Question

跳绳是非常好的运动方式，那么我们在跳绳的时候应该注意什么问题呢？

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Answer 1

跳绳是一种非常好的运动方式，不过如果没有按正确的方法去跳，那么也只会是事倍功半。那么我们在跳绳的时候应该注意什么问题呢？今天，老魏就跟大家分享下正确的跳绳方法吧。

1、交替抬膝

在跳绳的时候，我们的身体要挺直，双脚自然分开且与肩同宽，双手分别握住绳子两端，做跳绳运动。在跳跃时，左脚保持正常的跳跃姿势，右脚要抬起到前臀部位置。两腿就这样互相交换位置，直到停下为止。

2、双脚同时起落

跳绳时应该注意要一直用前脚掌起跳和踩地，这样可以缓解冲力，减少地面的反冲力对软组织的损伤以及对踝骨的伤害，切记不能全脚掌着地，这不仅仅会伤害到腿，更会使脑部受到震荡。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

3、不要在水泥地上跳绳

由于跳绳是一项比较剧烈的运动，因此如果有条件的话，尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，或者直接在水泥地板上铺上一块毯子或塑胶，用以缓冲对大脑和关节部位的损害。

4、时间要适当

当然，跳绳也不是几分钟就起效果 ，一般来说，跳绳时间最好不要低于30分钟，不然对于减肥塑形没什么帮助。当然也并不是说跳的时间越久越好，最好也不要超过两个小时，因为太久的话身体也会疲倦，而且可能会导致注意力不集中而受伤。建议每周跳绳控制在4~6次，每次持续半小时以上，减肥效果会更好。

5、跳后做拉伸运动

在跳完绳之后一定要记得拉伸，很多人都会向这一步给忽略，拉伸的过程是有利于肌肉塑形的，同时也能够预防萝卜腿的出现，同时在拉伸的时候也可以让腿部的线条变得更加的修长，腿部线条更加完美。

Answer 2

第一要选择合适材质的跳绳，第二要选择合适的场地，第三要穿着合适的服装，第四要调整好呼吸，第五要保持合适的运动量。

Answer 3

我们在跳绳的时候记得找一个比较宽大的空间，这样子才能够跳绳。

Answer 4

要注意自己的跳绳频率，还要注意自己的跳跃方式，还要注意对腿部的保护，也要注意自己的状态，也要注意跳绳的方式，还要注意对腿部以及胳膊的锻炼。