怎么练呼吸法
怎么练呼吸法
怎么练呼吸法，呼吸是我们每个人都要做的事情，在我们的生活中，有很多喜欢游泳的，在水里是需要呼吸的，呼吸的方法有很多，要怎么联系呼吸的方法是非常重要的，看看怎么练呼吸法。
怎么练呼吸法1
呼吸方法可分为三种：
①胸式呼吸：完全用胸部控制气息，气吸到肺里后，由胸部向外挤压，这样，吸气量不能达到最大值，气流不稳定，气息也不能持久，身体易感疲劳，这种方法不好控制气息，也有损健康，所以一般不提倡采用胸式呼吸方法。
②腹式呼吸方法：吸气时将横隔肌下沉，尽量扩大腹部与腰部，民间说法叫做“气沉丹田”。呼气时，丹田要绷住劲，一点一点均匀地将气吹出，经过反复练习，这种呼吸方法是能够掌握的。腹式呼吸能有效的控制气流，均匀的将气吹出，还可根据音乐需要增强或减弱气流强度，做出强弱变化和腹颤音效果，是一种正确的呼吸方法。
③胸腹式联合呼吸法：吸气时胸部、肋部、腹部、腰部同时向外扩张，最大限度地将气吸入，这样肺吸入的空气量比前两种方法都要大。
采用胸腹式呼吸时。当整个呼吸肌肉组织联合工作时，呼吸肌肉所承担的负荷分布得非常均匀，这样，呼吸肌肉不易感到疲乏。
综上所述，初学者首先应学会腹式呼吸，熟练后再加上胸部扩展动作，就是胸腹式联合呼吸。
练习时先用鼻子将气慢慢吸入，这时就能体会到腹部自然向外扩张，腰部也有向外扩张的感觉，这就是正确的自然呼吸的感觉，以后逐渐加快吸气速度，再试着不改变腹部、腰部动作的情况下而改用嘴吸气，这样你就掌握了腹式呼吸的正确吸气方法。吹奏时随着气的呼出腹部逐渐收缩，但丹田一定要绷住劲，找向外拉的感觉，这就是控制。
怎么练呼吸法2
安那般那呼吸法：
时刻观照自己的呼吸，一整天里在不影响工作的`情况下都要深深地呼吸。
深深吸气，再深深呼气，均匀绵长，保持节奏缓慢连贯。心念专一，以呼吸为
绳，念头走了再拉回来，如此反复练习。
待气息变得绵长，身体和顺稳定，心念也平和专一后再练习止息，（也就是
南怀瑾老师说的出气住） 止息是是进入修炼之门的钥匙，前面的观照深呼吸是
基础，基础好了才能掌握入门的钥匙。止息又是启动胎息的入门钥匙，进入胎息
之后，才算是进入呼吸法的快车道，个中好处只有身体能体会，无法言表。
逆腹式呼吸法：
深吸一口气，提腹，让气充满胸腔，憋住，憋不住后缓缓呼气，腹部还
原。让气的压力来慢慢疏通经脉，达到快速延长呼吸，让呼吸变长的效果。（这
也就是南怀瑾老师所说的宝瓶气）,现在很多修炼者运用此法来达到快速进步的
效果。但此法对身体要求很高，身体不好，心态不稳者忌用。
顺腹式呼吸法：
深吸一口气，腹部鼓起，气达腹部。再呼气，腹部收缩，如此反复。长期
练习能改善肠胃功能，对便秘，消化不良都有很好的改善效果。此法的前提是你
的呼吸练习需要一吸气，气能够到达腹部，如果一吸气才到胸腔，则还要进一步
练习。气不到腹部，再怎么鼓动肚皮都是徒劳。
丹田呼吸法：
丹田呼吸为腹式呼吸已经练习到气已达下腹部，进一步启动了丹田呼吸，
由丹田的闭合所产生的气流运行到全身各处，带动体呼吸，能让毛孔也张开帮助
呼吸，此时口鼻呼吸渐渐变少，体呼吸慢慢疏通，身体达到轻灵，安静的状态。
此时是进入胎息的前奏！
这期中的每一个进阶，包括胎息之后的每一个推进，都需要长期的练习与
领悟。你想跳过任何一个阶段都不能领会与进入不了那个状态。每一个转折，每
一个进步，身体都会给你提示，让心安定下来，倾听身体的声音，才能有所进
步。否则心浮气躁，急功近利，感受不到身体的声音，再怎么练也难有收获。套
用一个网络流行语：慢，才能最快！
怎么练呼吸法3
一、腹式呼吸法
将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。
用鼻子吸气，能感到腹部的手向前，胸部的手保持不动。这样尽量吸入足够的空气。
然后用口呼气，在收缩腹部时尽可能多地呼气，能感到腹部的手移动，胸部的手几乎保持不动。
重复这样的呼吸，让腹部前后起伏。
二、冥想呼吸法
在一个静室中坐下或躺下，闭上双眼，慢慢放松身体。
把全部注意力重新集中在鼻子上，通过鼻子呼出吸入，让呼吸的感觉充满意识。
努力把精力集中在一次缓慢、悠长的呼气上，不用注意吸气。
尽可能长地进行这个练习，每天练习，直到你感觉能自然呼吸为止。
三、排毒呼吸法
选择一个安静的环境，此法适宜睡前及晨起后的放松。
用意念把全身放松一遍，从头顶到脚底，从外表到五脏六腑，多放松几遍。
呼气时意念放在虚空，想象体内的毒素、垃圾全部排出体外，身体的每一个部位都在畅通。吸气时意念放在体内，想象自然、清纯之气源源不断进入体内，全身灵明通透。
反复进行，直至心清目明。
呼吸间，人体尽得宇宙精华，气场得以不断强化。
