生活中时刻处于焦虑状态,我得焦虑症了怎么办?
看完你的描述,我想请觉察下,是从什么时候开始有这种感受的呢?发生了什么事情,你有印象吗?这种感受持续多久了,什么时候不会有这种感受?事情有这种感受的时候,你是怎么度过的呢?题主平常刷手机吗?
其实,我最近也有午休突然心跳加快从而醒来的感觉,所以我准备去医院检查下心电图,题主其实也可以先检查一下身体。其次,我建议题主如果有机会可以寻找专业的心理咨询师的帮助,寻找焦虑的根源所在,能够及时改善。我想请题主觉察下,你想要的样子是什么样的呢?也就是你来这里获得答案,改变后是什么样的呢?你做了哪些事情,会达到你期待的样子呢?
然后,我把我缓解焦虑的小方法告诉你,希望能够对你有所启发。
①运动。运动是缓解焦虑最省钱,最便利,也算是相当有效果的方式之最了。运动会释放出大量的多巴胺,可以让我们心情愉悦。运动能改善不良情绪,使人精神欢愉,还能有效预防和治疗情绪紧张等多方面的影响。当你感觉到情绪低落时,不要放任不管。无论是出门散步,还是跑圈,都让自己尽可能的动起来。医学之父希波克拉底icon曾说过:阳光、空气、水、和运动,这是生命和健康的源泉。运动,是坏情绪的调节剂,更是治愈一切的良药。
②练习冥想或者练习腹式呼吸。正念的冥想,放空自我,学会反观自我,正确审视内心,清理繁琐心绪,平复焦躁的心情。当你心情不好的时候,你做几个深呼吸,胸部起来,腹部起来,呼的时候让身体软下来;再吸,胸部起来,腹部起来,呼的时候让身体软下来。为了吸的透一点,你可以想象就好像在闻花香一样。当你深呼吸做了10个、8个的时候,你的整个情绪就会有所缓解,脑部会有大量的血清素,让人平静。
有效的腹式呼吸(深呼吸),会给我们的身心带来非常好的影响。当我们深呼吸的时候,心情可以放松下来。而且会让你的六大生理系统有效、快速的恢复平衡。这六大系统是:神经系统,免疫系统,内分泌系统,消化系统和生殖系统。所以天天做深呼吸就是健康的秘诀。
③自我心理暗示。不断对自己进行正面心理强化,避免对自己进行负面强化。当你碰到困难时,一定不要放弃。要坚持对自己说:“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等。你重复对自己念叨有信心的词语,是一种很重要的自我正面心理暗示,有利于不断提升自己的自信心。这已为心理学的研究所证实。
④发现和挖掘细微的成功。日常生活中,当你产生每一分小小的成就感,或者从外界获得反馈时,不妨用一两句话及时记下来,作为你的感恩日记。日后常常翻阅、查看。亨利·福特说过,“不管你觉得自己行还是不行,你都是对的”。如果认为自己可以做到,就能想尽一切办法,最终真的做到。如果认为自己做不到,就会找到一切借口,最终真的做不到。这就是信念的力量啊!