Question

晨起清肠:这样喝水，你喝对了吗？

Answer 1

“宿便”的伪科学

宿便”并不是一个医学上的概念，因为翻遍教科书，并没有找到对它的定义。这样一来，就很难搞明白到底“宿便”是什么。从食物的消化过程来看，食物在经过口腔的咀嚼和初步消化之后，通过食管进入胃部，和胃酸、各种消化液充分混合，然后进入肠道，通过十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠、乙状结肠、直肠，排出体外。在这个过程中，只有进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集成形，才算开始形成粪便。所以，所谓的宿便，应该就是堆积在结肠末端准备排出体外的粪便了。

相信前段时间很多朋友都看到过这条新闻

市面上常见的排宿便产品绝大多数都含有中西药的泻药成分，如芦荟、番泻叶等，虽然被标榜为天然产品，这些中药成分实为 对结肠刺激性很强的泻药。

这些药物都是泄的方法来逼迫身体排便，容易导致肠胃功能的紊乱，还能导致体内电解质失调，另外， 后期会导致排便越来越困难。

1.饮食方面

多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果（如花生、核桃），香蕉、番薯等粗粮。 少荤多素，清淡饮食，戒辛辣 。少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶。

2、多喝水

每天1000ml以上的喝水量

3、适当喝点蜂蜜、酸奶等，对解决便秘有好处。

4、养成每日定时排大便的习惯。

经常忽视便意或强忍不排，大便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，可引起大便干燥而诱发便秘。

5、上厕所时注意

不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯。

6、多运动，戒久坐。

平时可做提肛训练，预防便秘。也可多进行腹部按摩，促进消化道的活动。

相信大家都知道早上喝水排毒清肠，那么怎样喝水最有效呢？

1.喝水时间

早上喝水要在 早起洗漱之后，早饭之前喝 。

相信大家一定有经验，如果你早上起床时根本就没喝水，早餐你吃的又很油腻腻，你的胃是一定会疼的。

原因就是食物的消化是需要水的，有了水胃酸才能分泌到食物上，酶才能被激活，食物才能分解成均匀的微粒状流体，进入肠道。

这也是为什么早餐不建议吃油腻的食物。

试想，如果你在经过一个晚上的水分消耗，你又根本就没补充水分，早上吃油腻的早餐，胃不分泌胃酸，食物堵在胃里，你的胃不疼才叫怪事。

反过来，早上喝的水足量，你的胃口也会好。

2.早起喝阴阳水

冷热水兑着喝分两种情况，如果是兑凉开水（煮沸后的水），因为经过了高温灭菌的过程，大部分致病菌被杀死，所以对人体造成的影响较小；如果是兑生水，如自来水，就可能带进去一些微生物，或者是致病菌，水温又达不到灭菌效果，就有可能引起腹泻等肠道不适的症状。

注意:平时喝水最好 与各餐间隔半小时左右 ，以免冲淡胃液，影响消化。

3.早上喝水一定要大口喝

大口喝水时，吞咽动作会很快，这样水能尽快到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。而小口喝水会使水流速度慢，很容易在胃里被吸收，产生尿液。所以小口喝水更有利于水分在身体中的均匀分布，稀释血液，为身体各器官和组织补充水分；而大口的喝水会让肠道受到刺激加速排便，冲洗内循环中的垃圾，帮助身体排毒。

4.早起喝蜂蜜水和淡盐水真的好吗？

蜂蜜的主要成分大部分是糖类，水分的含量也不算高。如果使用蜂蜜水作为睡醒之后的第一杯水，就不能为机体细胞有效地补充水分，排尿时间也会长一些，导致了体内的水溶性废物不能很好地随着水分排出体外。

喝蜂蜜水也不通便。通常情况下，你喝了蜂蜜水觉得是润肠通便，那应该只是你自己的 “果糖不耐受” 。一般只有果糖不耐受的人，肠道吸收果糖的速度就比较慢，身体为了平衡肠道渗透压，大量的水分就会进入肠腔，便便就带着水就出来了。

早上起来喝盐水，不就是 加重了身体水分缺失的状态 吗？而且按照我们中国人的饮食规律，早上还喝盐水，这不是搞事吗？

而且有些人认为早上喝淡盐水可以消毒

要不...你直接喝消毒水好了