Question

工作焦虑症的自我调理方法

Answer 1

　　现在工作压力越来越大，人们有时候除了正常的上班之外，还要加班，于是很多人开始患上了工作焦虑症，这严重影响了人们的正常工作。其实，工作焦虑症是可以通过自我调理来缓解和治愈的，下面我们就来具体介绍如何自我调理。

　　1.经常做心理自我调试

　　针对精神长期高度紧张，焦虑的上班一族不防参加各种体育活动，下班后泡泡热水澡，常与家人、朋友聊天，有条件的话双休日来个短途旅行，总之可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪。另外，在工作中也可以放松，如边工作边听音乐，与同事聊聊天、谈谈笑话，在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

　　2.合理安排工作和生活

　　这是工作焦虑症的自我调理方法中最为有效的方法。上班族的工作焦虑症一方面是由于繁重工作引起的，另一方面也和他们自身处理问题的态度和方法有关。如众多上班族以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。

　　在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此上班族应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

　　3.处理好人际关系

　　好的人际关系有助于工作焦虑症的自我调理。职场上复杂的人际关系也是诱发上班族焦虑的因素，为此上班族应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

　　实习生应该如何突破心理障碍

　　实习生是职场上比较特殊的一个群体，他们对于自身身份的转变往往不能很快适应，容易产生心理障碍。为了帮助实习生突破心理障碍，更好的完成本职工作，处理好各种社会关系，我们就在这里告诉实习生们如何突破心理障碍。

　　实习生应该如何突破心理障碍

　　1、 切忌将自己划入“边缘人”

　　第一，可以向周围与老师们关系好的实习生学几招藏拙技巧。譬如：如何把话题转移到自己熟知的领域中来，而不着痕迹第二，在做好自己本职工作的前提下，也留心一些机会看能不能发挥自己的特长，但是要杜绝做任何事都要被人看到并且得到认可的心理。

　　2、戒骄戒躁，宠辱不惊

　　实习生往往容易焦躁心急，坐立不安，或者患得患失。比如有的实习生常常把自己的实习成绩和表现看得过重，希望评上先进或优秀，从而为毕业找工作增加砝码，或者正相反，担心如果自己评上了先进或优秀，会得罪人或失去朋友。

　　出现这种现象的原因可能是把实习的得失看得太重，化解这种心态的关键在于自我调适，尽量看淡功名，不因别人计较而不肯评价自己的成绩，也无须为“蝇头小利”而不顾事实，夸大成绩。

　　3、 消除恐惧

　　可以尝试如下原则：

　　（1）放下“我一定得给老师留下深刻印象”的包袱，过分强调目的会使表现走形；

　　（2）懂得所有社交场合保持镇定、放松的技巧都是训练、预演和细心准备的结果，不妨准备一些“自来熟”的话题，与面善的老师们搭讪。

　　其实，实习生们刚刚开始从学校步入社会，难免会产生一些心理障碍，只要学会如何突破心理障碍，逐渐融入职场并不是很困难。

　　如何处理好职场人际关系

　　众所周知，身在职场，和同事打好关系很重要。但是职场人际关系并不是说搞好就能搞好的，不少人甚至为此感到苦恼，不知道怎么和同事打交道。下面本文就为大家介绍七个怎样和同事打好关系的秘诀，也许会对你非常有帮助：

　　一表人才所谓“一表人才”，就是说当你与陌生人第一次见面时给对方留下的第一印象，我们都知道第一印象很重要，要给对方留下好的印象，特别是要让对方在最短的时间记住你。那么我们自身的仪表、行为举止都很重要;我们要注意自己的内涵、修养等等，而这些不是一朝一夕就能养成的，要求我们在平时的生活当中养成良好习惯。

　　两套服装所谓“两套服装”，就是说在什么样的场合就要穿什么样的衣服，你的穿着打扮要适合当时的环境。“两套服装”还告诉我们要随和，做事情要随机应变，不能死搬硬套。

　　三杯酒量所谓“三杯酒量”，就是说一个人如果不会喝酒，人际关系不容易处理好。一个人要会喝酒，但是不能喝太多；适量能拉近人与人的关系，但过量就会“酒后乱性”；适量喝酒，无论是对身体还是对人际关系都有好处。

　　四圈麻将所谓“四圈麻将”，就是说一个人要爱好广泛，跟什么样的人说什么样的话、做什么样的事情，他玩的东西你也要会玩，他喜欢的东西你必须去了解，但是你可以不用精通。比如说，人家跟你谈最近的体育消息，但你就是不喜欢体育，你也不去了解，人家说起时你就只能“丈二和尚”了。

　　五方交友所谓“五方交友”，就是说在和同事打好关系时，你不能排斥交友，你永远不知道你需要什么样的朋友，跟什么样的人交往到什么样的程度你自己心中要有个衡量的标准，但是你不能排斥和他交友。

　　六出祁山我们都知道“六出祁山”是说诸葛亮六出祁山伐魏，明知不可为而为之。所谓“六出祁山”，就是说我们一个人承诺了别人、答应了别人，虽然你做不到，你也要尽全力去做;要求我们只问应不应该，少问有没有可能，要知道天下没有不可能的事情。

　　七术打马“术”：是法术，不同的方法方式；“打马”：是打马屁。“七术打马”，就是说人前要称赞你的上司的决定，但是背后要独自对他说出不可取的地方；也就是说70%的马屁味道，30%的真诚劝告，这样才能和上司打好关系。

　　上述内容为大家介绍了七个怎样和同事打好关系的小窍门，苦于职场人际交往的朋友不妨试试。总之，良好的职场人际关系不仅有利于自己的工作和事业，同时也能有助心理健康，因此打好人际关系，何乐而不为呢如果您觉得自己在人际方面有心理障碍，那么需要咨询心理医生。

　　如何应对交往恐惧症

　　对陌生环境陌生人，人们有恐惧和焦虑的情绪是很正常的，但是普通的恐惧我们稍事缓解就很快会得到改善。

　　恐惧症患者的恐惧却不是如此，以交往恐惧症为例，患者恐惧的程度要比正常人的恐惧情绪严重很多，有的甚

　　至会使患者发生痉挛。

　　如果你不幸成为社会交往恐惧症患者，那么，在你看心理医生之前，下面一些做法可能会对你有所帮助：

　　不要试图去猜测别人说的话，应该根除“肯定我会搞错”、“我从来就不能……”、“他们会嘲笑我”

　　等错误观念。

　　当出现上述想法时，思想上应及时刹车并用积极的想法取代旧的想法，如“人人都有权利犯错误”、

　　“别人的评论并不是对自己的挑衅”等。

　　在像讨论问题这样的关键时刻，最好能这样想：“冲突是两个人的问题，胆怯的责任在于自己而不在于对方。”

　　最好有学而不厌的态度，应常常这样鼓励自己：“下次我将做得更好。”

　　应总在头脑里绷紧这根弦：每个人都有权利持有和别人不同的观点并有权利改变自己的看法。

　　在交谈时使用温和而坚定的语气并看着对方的面孔。

　　你应知道，当你受到你认为是不公正的待遇时，你有权利提出抗议。

　　学会运用放松的技巧来减少紧张。

　　要知道，把自己内心的痛苦向别人倾诉并不是件坏事。

　　总之，你要明白，你有权利说“不”。

　　几点通过自身调节缓解交往恐惧症不适症状的方法看起来虽然很简单，但坚持下来却很难，一旦长期坚持，患

　　者的病情就会得到缓解，贵在坚持。另外要提醒广大患者的是，治病时，不但要配合医生的治疗，更要从自己

　　主观上树立客服病症的自信心，养成良好的'心理习惯。

　　家庭情绪与家庭健康

　　在影响人们健康的众多因素中，有一个极易被忽视而又相当重要的因素，就是“家庭情绪”。心理学告诫人们要保持良好而稳定的情绪，以增进自己身心健康。其实，仅仅关注自己的情绪是很不够的。因为，每个人每天约有一半以上的时间都是在自己的家庭中度过的。而家庭情绪是一个整体，每个家庭成员都不能完全独立，都要受到家庭整体情绪的影响。有人说得好，在快乐的家庭中生活的每一个人，几乎都是快乐的；在烦闷、消沉的家庭中生活的成员则很难摆脱不快的阴影。是啊，在一个情绪紧张而恶劣的家庭中，怎么会笑口常开?

　　家庭是社会的细胞，同时对每个家庭来说又是一个整体。家庭成员情绪的总和构成了家庭情绪。反过来，家庭情绪又对每个家庭成员的情绪施加影响，是关系着每个家庭成员身心健康的重要因素

　　当我们认识到家庭情绪的重要性之后，就应该时刻关注和不断改善自己的家庭情绪

　　首先，每个人应该对自己的家庭情绪进行一次自我评价，看它属于以下三类中的哪一类：?

　　l、和谐、温馨、轻松、愉快；?

　　2、基本和谐、稳定、仍有争吵；?

　　3、长期或经常处于紧张、沉闷、烦恼或家庭主要成员之间争吵不休，甚至对抗或感情破裂。

　　如果属于第一类家庭情绪，应该珍惜和注意维护，切不可做有损于家庭团结的蠢事。第二类尤其是第三类，应努力、认真地找出不良家庭情绪的主要原因，并对因施治，不可忽视

　　一般说来，不良家庭情绪的产生原因，主要有五个方面：

　　l、主要家庭成员（尤其是夫妻）之间关系不和睦、紧张；?

　　2、主要家庭成员患有严重的心理障碍，或个性乖戾、暴躁；?

　　3、家庭缺乏民主，家长专横、武断；?

　　4、多数或主要家庭成员性格内向、刻板、单调；?

　　5、家中有长期卧床、生活不能自理的病人，或有重病、难治之症的病人等

　　改善不良家庭情绪应先从消除主要原因入手，主要家庭成员负有重要责任，要从我做起，做搞好家庭成员关系的表率。否则，责人严、责己宽，把责任都推给别人，家庭关系无法搞好，家庭情绪也不会改善

　　家庭情绪源于每个家庭成员的情绪及家庭成员之间的关系。因此，做为家长应该想方设法改善家庭成员的情绪，让大家都快乐。快乐的情绪何处来主要来自每个人的需要得到满足。因为，所谓情绪就是人对客观事物与人的需要之间的关系的反映。当然，这里的需要是指合理的需要，而不是过分或不合理的需要。事实表明，不良情绪的产生多与人们的需要得不到满足有关。一个家庭，如果家庭成员之间，都能做到相互爱护，相互关心，相互体谅，相互尽力满足亲人的合理需要，那么，这个家庭的整体情绪一般都是和谐而愉快的

　　家庭情绪与家庭精神生活关系密切。凡是精神生活贫乏、单调的家庭，家庭情绪一般都比较沉闷、呆板。相反，精神生活充实、丰富活跃的家庭，家庭情绪则大多是愉快、轻松和温馨的。因此，家庭主要成员应该在改善、丰富自己和家庭精神生活方面下番功夫，这要求每个家庭成员的精神生活应该充实，培养一些业余爱好，经常开展家庭内的文娱、体育活动，让歌声、琴声、欢笑声充满家庭

　　特别是应该想方设法过好双休日，切不可把星期日当成星期七过。同时，每个家庭成员都应戒除不良嗜好，不酗酒、不。因为，不良嗜好对夫妻关系和其他亲人之间的关系损害甚大，是家庭不良情绪产生的祸根之一

　　如果每个家庭都能建立文明、科学健康的生活方式，那么，快乐将与千千万万个家庭相随。

　　面对婚姻危机 做点事

　　面对婚姻危机，该做些什么。这可能是一个老生常谈，但它是真的：你不知道你有什么，直到它的消失了。这是一个常见的场景在许多类型的关系，尤其是婚姻。这似乎有一天你和你的配偶是扎实 和快乐，第二天你在婚姻危机。显然，它并不真正发生的很快，但它似乎可以偷偷了你，你就可以采取掉以轻心。这是一个艰难的事情，如果要面对 你总是认为事情进展顺利。

　　不要放弃或获得不知所措，只是因为你的婚姻是一个悬崖的边缘上颤抖的并不意味着它会结束。这是从来没有过 拉回来晚从边缘。你甚至可以使其强大，比以前更幸福，如果你知道如何。

　　不要过分相信的东西，只记得每个人都想得到别人的爱， 理解和赞赏。如果你真的想你的婚姻被视为强劲，甚至比以前更强，一个很简单的事做的是给你的配偶你是多么欣赏他们，他们做。这 没有出现一些大动作，有时只是一个短暂的拥抱和亲吻就够了，有时你可以告诉他们'谢谢'。不管是什么，如果是从你的心来，他们会感受到爱和理解 我们都需要的感觉。更多的往往不是他们开始返回的青睐，并告诉你他们多么欣赏你这么做。

　　一个伟大的方式来显示您的配偶你有多在乎 又有多少是你欣赏他们，使他们的生活更轻松。例如，你可以告诉你的配偶，你欣赏他们，但如果你当时离开他们乱七八糟拿起你真的认为他们会觉得 喜欢你欣赏他们吗不，当然不是因为你的行为已表明他们，你不知道。如果你真的感谢他们，你将不只是告诉他们，你会拿出试图做的事情，使他们的生活情况 更容易，更轻松。请记住，行动比语言更响亮。

　　你必须愿意保持开放的态度，愿意诚实地倾听你的配偶时，试图告诉你一些事情。所以 很多时候，我们关闭了我们的配偶时试图向我们解释一下。我们大多数人这样做，因为我们觉得他们有问题时，它是我们的错。当我们的配偶在谈论怎么累，他们或全部 他们所做的，他们真的是说“如果你能帮助更多的我不会这么累”的工作。

　　我们听不到他们在说什么，我们所听到的不安全或内疚自己的感情。如果 那样的话你需要弄清楚，如果你有罪是有道理的。就像我上文所述，如果你的行为是不显示，你关心你的配偶比它很可能你知道你可以做得更多，你不是。如果是这样，为什么 不是吗

　　只是学习欣赏彼此可以做的危机在婚姻奇迹。如果我们记住，所有我们和我们的配偶，真正需要的是爱，感受到的东西可以这么理解 容易得多。