Question

多做哪些动作可以帮助我们睡眠呢？可以讲讲吗？

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Answer 1

多做哪些动作来帮助我们睡眠呢？可以讲讲吗？

大家好，我们上班族每天都处于工作生活两点一线的状态，只有下班后的时间呢才能属于自己，那么于是很多人就玩这个电子产品，看书，追剧，时间不知不觉就从指缝中流失，但是一不小心就会失眠，在平时睡前我们不妨放下我们的电子产品，多做这几个动作来帮助我们睡眠，还能起到排毒瘦身的一个作用。

第一，就是睡前先不要玩手机，我们很多人习惯在睡前呢啊打开手机来放松一下，但是很多时候都会错过最佳的睡眠时间，玩游戏，刷微博，微信聊天会逐渐的刺激我们的大脑神经，手机的强光也会刺激我们的眼睛，这通常呢都会使我们难以入睡，从而打乱我们的昼夜节律，不利于我们的身体健康。

第二，就是睡前拉伸腰部，我们都知道腰部的两侧有我们的肾脏，只要肾脏好，我们的身体才能更健康。我们在睡觉前伸展一下我们的腰部，可以缓解腰椎的疲劳，促进腰部和肾脏周围的血液循环，对于肾脏呢，有一个很好的维护作用。

第三，就是睡前泡泡脚，睡前用热水泡脚，可以作用于我们的外周血管，有效地扩张血管，增加外周血管的血流量，达到预防中风，促进血液循环的效果，还能够促进我们的睡眠。此外呢，我们应该注意的是，泡脚的温度呢，应该保持在40度，略高于我们的身体温度，这对我们的健康是最好的。泡脚的时候水位最好处在我们的小腿肚子的位置，还应该注意泡脚的时间不是越长越好，一般半个小时就可以。

第四，就是睡前不要吃补品，许多人习惯于睡前服用钙，维生素，还有其他的一些补充剂，但是实际上这个会增加胃肠道的负担，由于我们的内脏器官，他开始要休息了，我们的分解和消化能力他不如白天，这个时候往往就降低了我们补充这些药物的一些效果，因此睡前服用这些补充剂，不仅会影响我们的休息，还会降低药效。

Answer 2

在睡觉之前可以去散步，慢跑或者是慢速的，骑自行车也可以去游泳，做一些低运动量的有氧运动，能够增加身体的活力，能够很好的改善睡眠。

Answer 3

有很多运动都可以有帮助睡眠的作用，比如瑜伽、慢跑、静坐。
瑜伽它既可以修养身心，还可以强身健体，而且运动量也不大适合失眠以及关节不好的人士。静坐可以适当的练习放松以及细长的呼吸方式。慢跑，游泳都可以选择，都可以起到一定的改善失眠的作用。

Answer 4

在日常生活中，我们可以根据自己的身体状况来做一些比较舒缓的运动，睡前可以做一点瑜伽或者慢跑。