怎样快速锻炼腹肌

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向阳1718
2022-08-10 · TA获得超过3381个赞
知道大有可为答主
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  空中登车:

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。

  双手放在头侧,手臂打开。

  将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。

  呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。

  再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,反复练习。

  传统卷腹:

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。

  双腿平放在地上并屈膝。

  下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  仰卧起坐:

  平躺在地上,双手交叉放在胸前,双腿微弓,起身然后躺下,可以根据个人的体力重复次数。

  体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,方便起身。

  平躺曲膝抬腿:

  平躺在地上,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高,再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

  有氧运动:

  腹肌的锻炼一定要配合有氧运动,最好的是游泳,其次是慢跑。

  喝柠檬水:

  喝柠檬水可以帮助我们排除体内的`毒素,包括各个脏腑器官,还能净化和畅通肠胃,并且有效的减少体内的油脂,抑制脂肪的堆积。还能让我们全身充满活力,加强身体的新陈代谢,专家建议,腹肌运动加上柠檬水,塑造腹肌效果会更快。

 
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