Question

你说控制情绪？错！情绪需要理解和接纳！

Answer 1

时常听人说：

我每次情绪一来就脾气特别不好，怎么让自己能够控制情绪呢？

我试图控制自己的情绪，可以怎么都没用怎么办？

情绪一上来怎么也收不住，我要如何控制？

我的孩子脾气暴躁，制止又没用，怎么让他学会控制？

……

“控制情绪”一词，也不知是从何时开始流行起来的，或许是，发现了在有情绪时，一旦能够终止，得到的结果往往是好的。

这个结论是对的，可是这个推理却有些表面。 中止或暂停，并不表示要把自己的情绪给控制住了！

我们在跟孩子们上课时，有专门的情绪课，其中就提到过：

所谓的积极情绪（或称正面情绪）和消极情绪（或称负面情绪），这样的称呼也不算准确，这只是为了方便区分，根据“这个情绪所对应的多数行为表现所造成的影响”来命名而已。

控制情绪，短时间对他人是没有太大的影响了，可是，长此以往，对自己和他人却是极大的伤害。

如果把人比作气球，“控制”这个行为比作是“往气球里打气”这个行为，而情绪就是我们不断往气球里面打的气体。吹过或看过气球都知道，随着往里面打的气球越来越多，气球越变越大，大到超过气球的承载度时，气球就爆炸了。

人的情绪也是如此，一旦控制不住，就爆发了。一旦爆发，这后果，谁也不知道是大是小，小则吵一架，大则出现社会上常见的“冲动杀人”、抑郁、自杀等。当然，这里面也有其他的因素所致，但对情绪的处理不当却是很大一部分原因所在。

既然不能控制，那么怎么破？

首先，必须明确这样的信念：

所以，借用永澄老师在分身术第二课《换个视角看情绪》所提的情绪背后的积极含义：

……

唯有正确理解了负面情绪背后的积极意义，当自己去觉察到自己产生情绪时，才有办法去调整。

你说“ 可是我也觉察到了，就是怎么也没办法做到，怎么办？ ”

今天在答疑时间，我向永澄老师提出了这么一个问题：

【学员提问】姓名：念小娜

【问题描述】老师好，同样的话或者行为，对于其他的人，包括我的好朋友在内，我都可以选择不受影响，或者是一旦觉察到后，很好地调整过来。但 对于亲人之间 ，尤其是小时候用言语或行动曾经伤害过我的亲人， 却很容易爆发，哪怕觉察到也一样。 （尤其是在对方企图说服我去按照他们的想法做事时最严重）

试着去尝试看到情绪在表达什么，不过也只能让自己稍微稳一会儿。

对此，您是否有什么好的建议？

【导师回答】

1. 练得少吧。

2. 我觉得你本身就是这个方面的积累者，这个事情不用我来解释，情绪处理是有套路的，都是那么一套。

通过感受觉察到情绪，倾听情绪的意图，然后分析小我的动机，找到积极意义，使用各种技术换框，用更好的方式来实现情绪背后的积极意义。然后再找寻问题是什么，发现问题的本质，再投放相应的手段来解决。

这是完整的套路，在外温柔可亲，对家人没有耐心， 我个人觉得就是刻意训练太少了，多练几次就好了。

3. 至于练，我个人的方式会 把身份澄清，然后把意图澄清，使用沟通技术来表达即可。

看完后，对此进行了反思和总结：

1、我觉察到自己产生了情绪，并且尝试看到情绪在表达什么，但是我没有去看到背后小我的动机，去发现主要的问题产生在哪里，我是在抱怨，还是在期待，或者，还有其他的因素？

2、我对外可以做到比较好地管理情绪，在于我有刻意去做过训练，但是对于亲人，我更多的是让自己陷入情绪当中。

3、我没有很好地去尝试用非暴力的沟通方式来表达。

对此，我结合以往的练习以及永澄老师课程所提到的点，对自己做了小提醒：

1、对此，就如一开始做的刻意训练一样，重新开始训练，一步一个脚印来，不强迫要求自己一下子达到能够觉察并很好地调整

2、会互相伤害的往往是最亲近的人，更多地去把原先的沟通方式调整为非暴力沟通方式

3、去看到对方言语背后好的一面，看到我的小我在表达什么，接纳对方的沟通方式

4、针对此尝试去做几个冰山

备注：第4点没有经过学习的小伙伴们先忽略，刚开始做到自我觉察和刻意训练就好了。

永澄老师在课程中提到一个很好用的自我觉察方式：

于是，我重新调整了下下午所填写的自我觉察表：

小结：

1、情绪没有好坏之分，关键在于产生该情绪后所做的行为，是否会造成对自己或他人造成影响。

2、任何行为和负面情绪背后都有积极意义。

3、相信自己拥有快乐成功的能力。

4、过往或现在的经历，是包袱还是财富，完全取决于自己。

5、使用“积极主动自我觉察表”，根据“TMBRT模型”进行刻意训练，一步一个脚印。慢慢来，持续做。

6、有点沾边的题外话：不要再让孩子压抑自己的情绪了，帮助孩子学会用适当的方式表达自己的情绪吧！