怎样不打呼噜
1、降低枕头高度
高枕头会使喉咙和气管形成夹角，影响空气的吸入，导致打呼噜的症状加重。有些朋友喜欢把枕头垫得很高，认为这样睡起来更舒服，其实只要适应一段时间，枕头的高低与舒适度几乎无关。因此，为了让人马上不打呼噜，我们还是尽量选择低一点的枕头。
2、呼吸辅助器
睡觉时可以戴上鼻罩，透过呼吸辅助器的协助，也是不错的让人停止打呼噜技巧。使用的方法是：鼻腔连续呼吸道阳压(CPAP)。这种阳压呼吸器是利用持续性正压，将空气送进鼻咽，当咽喉里的气压足够时，就能撑开狭窄阻塞的呼吸道，有助于改善呼吸困难的现象，临床上治疗效果很不错。
3、侧睡
仰躺会增加打呼噜的次数，最好采取侧睡。因为仰睡时，舌头容易滑到后方，阻塞住喉咙。另外，枕头不要太低，这样易使得下颚向上抬，造成以口呼吸，导致打呼噜。
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扩展资料
打呼噜的影响
1、影响他人睡眠
打鼾的人睡眠确实比较深沉，比较踏实。一般人和打鼾的人夜间同睡一间屋子非常令人担心：当不打鼾的人躺下后还没入睡时，同屋的人已经鼾声如雷，沉入梦乡，这种鼾声会吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡，次日头脑昏昏沉沉，无法工作和学习。
2、打鼾与疾病
过去很少有人关心打呼噜对本人有没有危害，自从睡眠成为研究的课题之后，才有学者研究打鼾者的睡眠情况，研究发现：长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少，时间久后，会影响记忆力。曾有人测定打鼾者的记忆功能确实不如正常人，只不过打鼾者本人没有意识到罢了。所以现在不少学者提议：打鼾的人要去进行多导睡眠仪检查，看看有没有睡眠呼吸暂停综合征，如果有就应当进行必要的治疗。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E6%89%93%E9%BC%BE/566802?fromtitle=%E5%91%BC%E5%99%9C&fromid=1061183&fr=aladdin"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">百度百科：呼噜
打呼噜在生活中是很常见的，打呼噜意味着气道有部分狭窄或阻塞。打呼噜是由于睡眠时与呼吸有关的肌肉松弛，尤其是舌的肌肉放松后造成舌根向后面轻度下垂，导致气道阻塞，空气通过口咽部时引起软腭及悬雍垂振动，从而发出呼噜声。那么要怎么做才能不打呼噜呢?
怎样不打呼噜
选择合适的枕头
过高的枕头更容易引起气道折叠，气道变得狭窄，更容易打呼噜。所以选一个高度适中的枕头可以有效缓解打呼噜。
半侧卧
仰卧由于重力作用更容易让舌根下垂，导致气道狭窄。半侧卧能有效控制单纯性打呼噜，并且效果良好。如果枕边人打呼噜，不妨想办法帮TA挪一下身体姿势。
睡前放松
睡前应该先全身放松15分钟，洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡，入睡准备做得好，会睡得比较安稳，没有负担。
减肥
减肥是针对肥胖人群，肥胖的人咽喉部位比正常人肥厚、软腭也比正常人肥大很多、且咽腔较狭小。适当的体育锻炼，减轻体重是一方面，其二是可以增大他们肺活量，激活肺部功能，来缓解打呼噜发生。
少喝酒
烟和酒都会加重打呼噜的`情况，尤其是睡前饮酒，会加重打呼噜，以及导致夜间呼吸紊乱或低氧血症，非常危险。因此平时应尽量少喝酒，因为饮酒后下颚更容易放松，容易打呼噜。
控制饮食
打呼噜者尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，禁忌暴饮暴食。在饮食方面以米面、蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打呼噜的目的。
