Question

高压140低压90，该怎样预防高血压？

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Answer 1

高血压对人类血管的损害是在十多年甚至几十年的缓慢发展后形成的。起初，往往没有症状，这往往不能引起人们的注意。当症状出现时，已经非常严重，这种严重的动脉硬化很难逆转。因此，高血压患者不应轻视高血压，并在高血压早期尽早控制高血压，以防止严重动脉硬化的发展。

一定要保持健康的体重。肥胖患者通常比瘦人更容易患高血压。要适当加强体育锻炼，生活中经常锻炼，或骑自行车、散步、打太极等，都能有效降低心脏病或高血压的发病率。为了有一个健康的饮食，低盐，低脂肪，每日钠摄入量应少于6克。同时，我们应该多吃水果和蔬菜，戒烟限酒，保持情绪稳定，定期测量血压，并做好门诊随访记录。

高钙饮食是预防和治疗高血压的有效措施之一。钙有很强的“脱钠”作用，从而保持血压稳定。缓解高血压的关键不是限制钠、镁或其他矿物质，而是补充钙。研究表明，当高血压患者每天摄入1000毫克钙时，连续服用8周后，他们的血压会下降10~20mmhg；另一项研究表明，当每天摄入400克牛奶和1500毫克钙时，50%的高血压患者可以收到明显的效果。

饮酒会导致高血压。饮酒可通过提高皮质激素儿茶酚胺水平，影响血管紧张素、加压素和醛固酮的作用，并影响细胞膜的流动性而增加血压。经常饮酒也会影响药物的治疗效果，血压也不容易控制。因此，高血压患者应该限制饮酒。最好将每天饮酒量限制在25克以下，否则最好不要饮酒。低酒精啤酒也应该受到控制。流行病学调查发现，吸烟者恶性高血压的发病率明显较高，可增加冠心病和猝死的风险，因此有必要戒烟。

Answer 2

要改变自己的饮食习惯，多吃一些绿叶蔬菜，多吃一些清淡的食物，多喝一些温水，平时要有一个稳定的情绪，不要吃油腻的食物，不要吃刺激性的食物，要多出去走一走，可以适当的喝一些降压药，这样才能预防高血压。

Answer 3

可以进行适当的锻炼，但是要避免过度运动，吃一些降血压的食物，根据医嘱和服用相关的药物，要保证一个良好的睡眠质量，避免情绪的过分激动，这样更有利于高血压病情的缓解以及控制。

Answer 4

平时可以多吃一些少油少盐的食物，不要吃的太过于油腻，也不要吃的味道太过于重要，注意多吃水果和蔬菜。