Question

日常饮食如何摄入营养才能达到健康状况？该怎么吃呢？

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Answer 1

日常饮食摄入营养才能达到健康状况：摄入充足多种营养，我们应该吃丰富多彩的食材。中国人习惯性以谷物主导食，在这个基础上，应适当加上杂粮，如粗粮饭或是粗粮饭也是不错的选择。多一点蔬菜水果，多一点身心健康，蔬菜水果含有维生素及膳食纤维素，特别是在还有一些抗氧化成分。多吃蔬菜水果有益身体健康。需注意，一定要避免经常吃相同的蔬菜水果，多种产品多色调更强。老年人牙齿不太好，能直接榨蔬果汁或果蔬泥吃。

确保蛋白质摄入平衡，中国人饮食结构以谷物主导食，但是其中必须氨基酸－磷酸氢钙成分不够。因而，要确保摄取充沛的奶制品、豆类食品及鱼、禽、蛋、猪瘦肉等。若无法做到每日每种都吃，需要保持一个动态性平衡，例如一周最少分配2-3餐吃鱼、豆桨什么的。食材不可带有对人体健康造成不良影响的各类有害因素，且要保持食材的新鲜的环境卫生，以保证住户人身安全。

一旦食材遭受有害物环境污染或出现腐败变质，食品中营养元素便会毁坏，不但无法满足人体的营养需要，还会导致身体急、中毒的表现，乃至致癌物质。早晨起床后喝一杯凉白开水，有益于肝、肾代谢和降低心率，避免心梗，有些人称作“复生水”。相关专家指出，人历经几小时睡眠质量后，胃肠道已排尽，早上起床饮一杯凉白开水，可以很快被人体吸收进到血液循环系统，稀释血液，相当于对身体内脏器官进行了一次“内清洗”，留意生活用水身心健康，水与健康。不能口渴了才饮水。

早餐要吃的丰厚些，目前很多工薪族舍弃了吃早餐的习惯性，是为了多睡数分钟，其实这样的饮食结构是最不正常的，由于一顿营养成分丰富的早餐可以提供一天所需要的动能、维生素矿物质，帮我们以饱满的精神迎来一整天的辛苦工作，针对追求美丽的美眉们更需要吃早饭，由于吃早餐有利于维持健康体重。

Answer 2

应该吃一些特别有营养的食物，多吃一些蔬菜，水果，吃一些肉类，这样能够给身体补充微量元素，补充蛋白质，这样才能达到健康状况；多吃一些水果，蔬菜，肉类，鱼类，这样身体才会特别健康。

Answer 3

在饮食上你要吃的非常全面，要多吃一些五谷杂粮肉类，还有水果蔬菜类的物质，也要不挑食，不偏食才能够达到营养均衡。

Answer 4

我觉得想要有健康的身体就一定要注意营养搭配；可以适当的吃一些维生素比较多的食物，不要吃高糖高脂高油的食物。