睡眠质量不太好，用哪种枕头可以让颈椎放松？
引言：颈椎是比较容易受伤的部位，对于人体来说，也非常重要。如果在日常生活中，睡觉的时候，只是单纯的用枕头垫着头，与肩膀保持一段距离，这样很容易导致颈椎长期处于悬空的状态，颈部的肌肉长时间过于紧绷，无法得到休息时间，就会导致颈部的肌肉出现拉伤，出现非常酸痛的感觉，影响睡眠质量。今天小编想分享的话题就是，睡眠质量不太好，用哪种枕头可以让颈椎放松？
一、睡眠质量不太好，用哪种枕头可以让颈椎放松？
可以选择乳胶枕，乳胶枕是由天然橡树提炼汁液，然后再高温泡发而成。质地非常柔软并且舒适度非常高，不容易变形。对人体的颈椎支撑力，也相对较高，使用寿命可以说是非常长。但是价格相对来说比较昂贵，适合经济能力好的人群。还可以采用荞麦枕，大多数人群都会选择用荞麦枕做枕头，既经济又实惠，而且重量比较轻，不容易碎，并且能够跟着头部的移动来改变枕芯的形状。冬暖夏凉，对人体健康，也是非常有好处的。还可以选择软管枕，软管枕形状看上去，特别像吸管，但是质地柔软，透气性好，没有什么异味。还可以采取棉花枕，棉花枕也是很多家庭的首选质地，柔软透气，高舒适度好。对颈椎能够有效的放松颈部的肌肉，但是回弹性比较差，而且寿命短。
二、哪些情况枕头是适合的。
当头部枕在枕头上，枕头被压缩后，高度竖起来，相当于一个拳头的高度，这样看上去枕头的高度就是非常适合的。而且当头部枕到枕头上面的时候，脖子能够自然的被拖住，并且支撑脖子的地方，距离脑部的高度大概3~5厘米。
能斯达电子科技
2024-08-13 广告
一些被颈椎病困扰的人认为，只要不总是低头看手机就能缓解颈椎不适的症状。其实，睡不好也会成为颈椎病的“帮凶”。医生建议从以下3点改善症状：
床垫
比起软床，睡稍硬的床垫能充分保证颈椎在睡眠中的恢复效果。很多颈椎、脊椎不好的人可能会听医生说过这句话，睡睡硬板床。这是因为，硬板床能够更好地适应人体曲线，让脊柱扭曲最小。
然而，很多人误会硬板床就是光板床，其实，硬板上还要铺若干垫褥。床垫要从以下3个维度挑选：
硬度
把握床板上床垫的硬度要记住“3:1原则”：床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。3厘米厚的床垫，手压下陷下1厘米;10厘米厚的床垫陷下3厘米，这样的比例软硬适中。
贴合度
平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙;再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。
若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬;若手掌紧贴缝隙，就证明床垫与颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
厚度
厚度上，不要认为床垫越大越厚就好，而要看承托力。尤其弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。
弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。
枕头
判断枕头高低有两个标准：
如果平躺时下巴高度超过额头、侧躺时脸和脖子缩在一起，或者手老是弯曲垫在枕头下时，说明枕头太低;
平躺时额头高过下巴，下巴往脖子内缩，或侧躺时头容易从枕头滑下来，表示枕头太高，睡醒后容易发生肩颈疼痛。
材质方面，可选择松软适度、能根据所受压力适当改变形状的材料作填充物，如荞麦、羽绒、记忆棉，也可以用药枕，帮助睡眠，改善局部软组织血液循环。
睡眠时间
保证充足睡眠是最好的颈椎放松方式，休息时间够了，也能帮助恢复颈椎生理弧度。
