Question

适量运动促进睡眠质量效果是非常不错的，如何适量的去运动？

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Answer 1

每个人每天都要睡觉，如果我们的睡眠质量遭到破坏的话，我们的生活质量就会遭到很大的影响，有的人希望晚睡，有的人喜欢熬夜，那么我们的抵抗力就会下降，机体就很容易患上很多的疾病，这是不利于我们身体健康的。适量运动促进睡眠质量效果是非常不错的，如何适量的去运动？适当的运动能够让我们感觉到身心放松，在睡觉之前最好不要做一些剧烈运动，可以选择一些轻运动，比如练瑜伽，打太极，散散步等等，这些方式都能够促进我们的睡眠。

一.根据自己的身体情况去制定运动计划

我们在制定运动计划的时候，一定要根据自己的身体情况来制定，不要把目标定得太高，不然我们进行一两天之后就感觉很难实现，并且需要之前进行剧烈运动的话，会影响我们的睡眠质量，因为这时候神经处于兴奋的状态，是很难快速入眠的，甚至可能会出现失眠的情况。我们可以选择练练瑜伽，因为练瑜伽会让我们的全身感觉到放松，练瑜伽还能养生塑形，运动是不可避免的，运动能够促进我们的健康，睡觉之前，适量运动也能够促进我们的睡眠质量。

二.散散步

晚上吃完饭半个小时以后，我们就可以适量的到外面去散散步，打太极拳散步的过程中，能够促进血液循环，能够让我们呼吸到新鲜的空气，心情就会得到放松。睡觉之前一定要保持轻松并且舒畅的心情状态，不要过分的抑郁或者紧张，不然都会影响我们的睡眠。运动对于我们的身体还有很多的好处，能够提高我们的免疫力，能够促进健康，所以一定要养成运动的好习惯。以上只是小编个人的看法，那么你觉得什么样的运动能够促进睡眠呢？

Answer 2

在日常生活中，我们应该保持适量的运动，这样才能够强身健体，每个人每天必须坚持半个小时以上的锻炼。

Answer 3

首先每天有固定的运动时间，并且运动时间不要超过两个小时。再有运动量也不要太大，还有一些动作幅度也符合自己的身体健康。

Answer 4

适量的运动可以促进睡眠质量运动，最好不要选在睡前进行，这样容易太过兴奋，最好是有氧运动到微微出汗的状态最佳。