怎样健康减肥不反弹又不至于饿肚子？有没有好一点的食谱？
为了瘦下来，你还是节食挨饿吗？减肥不是节食，饿肚子少吃，只会让你越减越肥。聪明的人减肥，他们会尽量不饿着自己，同时保持身体处于热量赤字状态，让自己慢慢瘦下来。减肥的关键的提升身体的热量缺口，也就是提升热量输出，降低热量摄入，以此来促进脂肪的分解。而少吃挨饿只会让身体感到饥荒，从而导致身体基础代谢值下降，少吃的同时身体也少消耗了。
所以，减肥别傻傻节食了，要学会聪明地吃饭。怎么才能让自己吃饱的同时，还能瘦下来呢？正确的饮食方法，要牢记这几点：
1、用低热量的食物代替各种高热量的食物，这样不用减少食物分量，也能控制卡路里摄入，还能避免饥饿感的出现。
我们要选择清蒸、水煮的方法代替各种红烧、煎炸的做法，比如水煮土豆代替红烧土豆，可以避免食物热量大大飙升，选择饱腹感强、体积大的食物代替饱腹感差，体积小的食物，比如生菜、西蓝花代替各种加工零食。
2、学会多喝水，水是没有热量的，不会让你发胖。多喝水可以减缓饥饿感的出现，控制进食量，还能促进身体代谢循环，加速废物的排出，有助于脂肪的代谢。
建议，每天的喝水量在2L左右，多个时间段补充，尽量在饭前喝，饭后跟睡前要少喝水。喝水要喝热水、温水，不要喝冷水，拒绝各种冷饮跟加工果汁，避免多余热量的摄入。
3、三餐要规律，不要跳过任何一餐。不吃早餐，跳过晚餐，平时饥一餐饱一餐的行为，容易诱发肠胃疾病，还容易在下一餐进行报复性进食，胃容量也会被撑大，不利于减肥。
而规律的饮食习惯，有助于肠胃健康，让肠胃运转更加高效，从而减少脂肪的堆积。我们要三餐定时，保持饭吃八分饱，可以有效控制胃容量，健康地瘦下来。
4、不要拒绝主食，主食可以给身体补充碳水化合物，提供代谢动力。正常人每天的碳水主食摄入量在250-300g左右，减肥期间，我们可以降为180-200g左右，补充身体所需的碳水能力。
此外，主食的选择方面，我们可以粗细粮结合，少吃一些面食跟米饭，适当吃一些糙米、燕麦、全麦包等粗粮，以此来控制升糖系数，延长饱腹时间，这样可以有效降低暴食几率，提升减肥成功率。
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为了保障距离晚餐之间的6-7小时能量消耗，午餐的时候，大家会选择米饭、面条等高碳水的主食。但这种主食最容易让人发胖，一旦摄入过量，多余的淀粉和糖分就会在人体内转化成脂肪囤积起来。所以，第一步是减少碳水分解吸收。大家可以把主食放凉了再吃，这样可以增加主食里的【抗性淀粉】，抗性淀粉不容易被肠胃吸收，所以更有利于减肥。
二、热量低
晚上的热量消耗较小，所以晚餐应该减少热量摄入，以免造成“能量过剩”引起肥胖。所以晚餐可以蔬菜吃到饱，适量补充肉鱼豆蛋奶，主食可以少吃或者不吃。
三、代谢高
打造“易瘦体质”，只是控制热量还不够，必须得提高身体的新陈代谢能力，不让“脂肪过夜”。比如可以多补充膳食纤维，让肠道保持活跃状态，加速新陈代谢，富含膳食纤维的食物有粗粮、绿叶蔬菜、水果等等。
1、多吃一些清淡的食物，平时饮食要少盐，盐吃的少就会减少对其他食物的摄取量。
2、多吃新鲜的水果和蔬菜，比如说白菜，西葫芦，香蕉，苹果等，这些食物里的热量和脂肪都很少，不会让人们长肉。
3、喜欢吃肉的朋友可以吃鸡肉，鱼肉，这些肉类营养丰富，而且热量低。
注意事项
要想减肥不反弹，平时还要多注意运动，尤其可以做一些有氧运动，比如说跑步练习瑜伽。
