Question

怎么样调节我最近抑郁烦躁的心理?

Answer 1

抑郁、烦躁在临床上属于两种情绪的极端状态，导致出现抑郁、烦躁的原因较多，例如精神压力大、心情差等，严重时可影响工作和学习，出现抑郁、烦躁后应积极进行调节，常见的调节方法如下：

1、放松心情：应调整自己的心态，放松心情并肯定自己，不要给自己太大压力，可以做感兴趣的事情来转移注意力，缓解抑郁、烦躁的情绪；

2、适当运动：可以通过运动来进行缓解，例如跑步、游泳、打羽毛球等，使身体处于活动状态，促进多巴胺释放，以调节抑郁、烦躁的情绪；

3、交流沟通：出现烦躁、抑郁时，应及时与周围的亲人、朋友进行沟通，通过倾诉来释放心理压力，缓解烦躁、抑郁的情绪；

4、释放情绪：可以通过大哭、击打沙袋或耐摔的玩偶等器具，适当宣泄情绪，以缓解自己的烦躁和抑郁；

5、心理治疗：抑郁、烦躁情绪发作比较频繁时，应该尽早去精神科就诊，接受专业的诊断及系统的治疗，如认知行为治疗、支持性心理治疗等，通过医生的帮助来调节抑郁、烦躁的情绪；

6、药物治疗：经过上述治疗后，若抑郁、烦躁的情绪得不到有效缓解，甚至有加重的倾向，则应遵医嘱给予药物治疗。可以选择情感稳定剂或抗精神病药物，例如丙戊酸盐、碳酸锂、奥氮平、利培酮等，帮助调节抑郁、烦躁的情绪。

患者要坚持定期复诊，配合医嘱进行治疗。
做一些放松的事情,但是不要做费神的事情。情绪烦躁时,不妨到运动场跑几圈,打打球,出一身汗,也可以用深呼吸的方法来缓解。或是通过和朋友谈心来减轻压力。或是听音乐,看电视。

Answer 2

先调整自己的情绪，让自己在一个比较平静稳定的状态下，可以尝试做腹式呼吸、静心冥想、或者其他能让自己情绪比较平复的事；
然后整理一下自己的思路，看看有什么事是让自己抑郁烦躁的，有哪些是自己能处理的，有哪些是不受自己控制的，有哪些不是真实的，是自己想像出来的，做自己能控制的部分。
你不需要做到完美，“足够”好就可以了。

Answer 3

要找因，

也就是造成这种心理的源头，

然后有针对性去解决。

比如最近很烦躁，

因为工作不如意，

然后努力去找好一点的工作，

找到新工作，

烦恼就没了呀。

Answer 4

首先应该分析一下产生抑郁烦躁心理的原因。如果是有什么问题造成，就应该先解决这个问题；如果是因为压力太大，就应该放松一下，出去旅游散散心，或者和家人，朋友聊一聊。

Answer 5

自己考虑一下什么原因造成的抑郁烦躁，自己针对原因进行心理调节。