Question

如何健康的安排睡眠时间？

Answer 1

1、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
2、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。
3、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
4、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
5、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
6、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
7、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
8、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
9、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
10、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。

Answer 2

正常睡眠是使我们在清醒时保持最好的状态,而健康的睡眠时间总结起来,通常是晚上11点前休息,中午也可以休息半小时左右。一个合理健康的睡眠,一方面避免了神经细胞的过度消耗和功能衰竭,另一方面使疲倦的神经恢复正常的生理功能。良好的睡眠时间,民间讲究子午觉。每天晚上10:30-11:30睡觉,早上6:00-7:00起床,保证夜间睡眠6-7小时。假如条件允许的话,中午吃饭后休息半个小时左右,对身体、心理都很有帮助。假如要保持健康的睡眠,睡眠环境也很重要,卧室里应尽量避免放置过多的电器,以保证人脑休息时不会受到太大的干扰。另外,不能带手表、假牙等东西睡觉,否则会影响身体健康。1、应该养成规律的就寝和起床时间。
2、要保持规律的锻炼，推荐每天轻度锻炼20-30分钟，在睡前三小时前完成，每周大约3-5次。

3、尽量保持卧室环境舒适，气温适当，通风良好，被褥整洁。

4、可以进行睡前泡脚或洗热水澡，尽量避免饮用咖啡、浓茶和刺激性的饮料，可以喝一杯温热的牛奶促进睡眠。

Answer 3

如何健康的安排睡眠时间？
1.晚上入睡时间睡眠质量的关键就在于深度睡眠，如果大家能够每天保持三至四个小时的深度睡眠，就可以使自身的精力得到充分恢复。通常情况下零点至三点是深度睡眠时间，但是大家并不是一睡着就能够进入深度睡眠状态的，从上床睡觉到进入深度睡眠时间通常会需要一个半小时左右，也就是我们每天22：30～23：00之间上床睡觉最好。
2.不同季节的睡眠时间在不同季节大家也要科学合理安排好自己的睡眠时间，一般来说，在夏季22：00-23：00入睡，早晨6：00-7：00之间起床最好。冬季晚上21：30-22：30入睡，早晨6：30-7：30之间起床最好。同时大家也一定要养成中午睡午觉的好习惯，中午小睡一段时间，有助于恢复精神大的提高自身的工作学习和生活效率。
3.如何提高睡眠质量要想更好地提高自身的睡眠质量，建议大家在日常一定要养成一个规律作息的好习惯。千万不要长期熬夜，不要破坏自身正常的生物钟。同时在睡觉之前也千万不要再喝一些浓茶或者是咖啡，都可能会影响到自身的睡眠质量。大家在睡觉的时候也一定要保持一个良好的睡觉姿势，最好不要趴着睡觉，这可能会增加自身出现腰疼，颈椎疼问题的几率。可以在双腿的中间垫一个枕头，平身睡觉可以使自身得到充分的放松，更快的进入深度睡眠状态。也可以在睡前泡泡脚，促进全身的血液循环，使自身得到充分的放松，同样可以提高睡眠质量。

Answer 4

不同年龄段的人群健康睡眠时间不同，成人通常是6-8个小时，婴儿是12-16个小时，儿童为10-12个小时，老年人是6个小时左右。
　　健康睡眠能够消除疲劳、恢复体力，保护大脑、恢复精力、增强免疫力、延缓衰老、促进长寿。健康睡眠需保持规律的作息，按时睡觉、起床，每天最好晚上11点前入睡，白天适当运动，维持舒适的睡眠环境。睡觉前禁喝咖啡、浓茶、可乐、酒及抽烟，以免导致精神亢奋，无法安稳睡眠。此外，午睡时间最好不要超过半小时。
　　长期睡眠质量不好将直接影响到生活质量和身体健康，甚至导致高血压、糖尿病、心脑血管等疾病的发病率增加。

Answer 5

一、不要错过入眠时机。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11时到12时左右，即使偶尔晚睡最好不要超过一点或两点。
二、给自己选一个好枕头。睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅，再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。
三、睡醒的时间影响起床后的精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较好，因此固定将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。
四、起床后别忘了为大脑上发条。起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、简单的体操，都有助于让大脑清醒。 此外，起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样有振奋精神的效果。 防止大脑疲劳的，他合理安排读书时间，相继研究领域不同、难度各异的几个问题，使大脑不老是纠缠在一个问题上，从而得到调节和休息。