Question

如何健康的安排睡眠时间？

Answer 1

健康的睡眠是让我们在清醒的时刻保持最佳的状况健康的睡眠时间总结起来，一般是晚上11点之前要休息，中午也可以休息半小时左右，合理也健康的睡眠，一，方面，避免神经细胞过度消耗，而功能衰竭，另一方面使疲劳的，神经恢复正常的生理功能，健康的睡眠时间，民间讲究子午觉，晚上10点30分至11点30分之间，入睡，早晨六点至七点起床，保障，夜间睡眠6至7小时，如果有条件，中午吃完饭以后休息半小时左右，对身体精神状态是有帮助的，如果想保持健康的睡眠睡眠环境也很重要，在卧室。里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰此外也不要代表假牙，等物品睡觉，否则会影响身体的健康。睡眠对身体的积极作用如下，一，放松和休息对于精力恢复能量积累，身体疲劳的恢复，身心愉悦，等有较大的好处，恢复疲劳，以后第二天能够精神饱满的，从事正常的生，学习工作，二，对于大脑有较大的好处，如，强化记忆使脑细胞信息归纳，整理，使大脑功能更好的发挥，三，延缓衰老，对身体各项发育能起到较好的作用，对，心情调整，也有较好的作用，四，对于新陈代谢，免疫力增加，防止各种疾病的发生，有较大的好处，失眠睡眠不佳的人容易无精打采，生活质量不高。工作能力下降，而自然睡眠充足，睡眠合理膳食平衡营养适当运动是保证身心健康的重要条件，因此要重视睡眠将睡眠调整好使身心健康，更好地从事生活，工作学习。

Answer 2

1、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
2、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。
3、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
4、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
5、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
6、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
7、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
8、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
9、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
10、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。

Answer 3

健康的睡眠是让我们在清醒的时刻保持最佳的状况健康的睡眠时间总结起来，一般是晚上11点之前要休息，中午也可以休息半小时左右，合理也健康的睡眠，一，方面，避免神经细胞过度消耗，而功能衰竭，另一方面使疲劳的，神经恢复正常的生理功能，健康的睡眠时间，民间讲究子午觉，晚上10点30分至11点30分之间，入睡，早晨六点至七点起床，保障，夜间睡眠6至7小时，如果有条件，中午吃完饭以后休息半小时左右，对身体精神状态是有帮助的，如果想保持健康的睡眠睡眠环境也很重要，在卧室。里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰此外也不要代表假牙，等物品睡觉，否则会影响身体的健康。睡眠对身体的积极作用如下，一，放松和休息对于精力恢复能量积累，身体疲劳的恢复，身心愉悦，等有较大的好处，恢复疲劳，以后第二天能够精神饱满的，从事正常的生，学习工作，二，对于大脑有较大的好处，如，强化记忆使脑细胞信息归纳，整理，使大脑功能更好的发挥，三，延缓衰老，对身体各项发育能起到较好的作用，对，心情调整，也有较好的作用，四，对于新陈代谢，免疫力增加，防止各种疾病的发生，有较大的好处，失眠睡眠不佳的人容易无精打采，生活质量不高。工作能力下降，而自然睡眠充足，睡眠合理膳食平衡营养适当运动是保证身心健康的重要条件，因此要重视睡眠将睡眠调整好使身心健康，更好地从事生活，工作学习。

Answer 4

1.晚上入睡时间睡眠质量的关键就在于深度睡眠，如果大家能够每天保持三至四个小时的深度睡眠，就可以使自身的精力得到充分恢复。通常情况下零点至三点是深度睡眠时间，但是大家并不是一睡着就能够进入深度睡眠状态的，从上床睡觉到进入深度睡眠时间通常会需要一个半小时左右，也就是我们每天22：30～23：00之间上床睡觉最好。
2.不同季节的睡眠时间在不同季节大家也要科学合理安排好自己的睡眠时间，一般来说，在夏季22：00-23：00入睡，早晨6：00-7：00之间起床最好。冬季晚上21：30-22：30入睡，早晨6：30-7：30之间起床最好。同时大家也一定要养成中午睡午觉的好习惯，中午小睡一段时间，有助于恢复精神大的提高自身的工作学习和生活效率。
3.如何提高睡眠质量要想更好地提高自身的睡眠质量，建议大家在日常一定要养成一个规律作息的好习惯。千万不要长期熬夜，不要破坏自身正常的生物钟。同时在睡觉之前也千万不要再喝一些浓茶或者是咖啡，都可能会影响到自身的睡眠质量。大家在睡觉的时候也一定要保持一个良好的睡觉姿势，最好不要趴着睡觉，这可能会增加自身出现腰疼，颈椎疼问题的几率。可以在双腿的中间垫一个枕头，平身睡觉可以使自身得到充分的放松，更快的进入深度睡眠状态。也可以在睡前泡泡脚，促进全身的血液循环，使自身得到充分的放松，同样可以提高睡眠质量。