Question

晚上吃什么比较容易减肥，还不容易饿

Answer 1

晚上又想减肥，又不想饿肚子，首先要控制饮食的摄入，控制饮食摄入并不是不吃，主要控制主食的摄入，比如米饭、油饼、面食类或者谷类主食类的食物、点心。含糖分比较高，进入到体内以后会转变为糖原，由糖原堆积成脂肪，贮留在体内，所以会变胖。可以少量适当的吃肉类食物，主要是以红肉、白肉为主，比如白肉可以吃鸡肉，可以吃鱼肉，适当的吃肉类食物，可以补充蛋白质。红肉类比如猪肉、牛羊肉，少量的进食不会引起体重增加，大可放心。引起体重增加主要就是因为在主食上，除了肉类蛋白，可以适当吃水果、零食，比如黄瓜、葡萄、苹果，这些都是低热量的水果，不会给身体耗热造成太大的负担。
我们都知道，减肥中晚上要少吃，但是半夜时候，很饿很馋，根本就克制不住自己的小手和小嘴，吃了之后又很内疚，怎么办呢？
不用纠结，今天，轻妞就给大家带来了吃不胖的夜宵清单，按照清单吃，就不用那么纠结了！
健康不胖宵夜推荐
宵夜，的确会让很很纠结，不吃，心里空落落的，吃了，又担心长肉。其实，选好了食物就没有必要那么纠结了，选一些清淡好消化的食物，适量食用，就不用太担心长肉了。
1、不太甜的酸奶

酸奶是经过牛奶发酵制成的，不仅保留了牛奶原本的营养，还能避免乳糖不耐的问题。相比于牛奶，酸奶中的蛋白质更易于消化，钙的吸收率也更高，维生素B含量也很丰富。
选择酸奶的标准：1、蛋白质含量越高越好；2、含糖量越低越好，建议选择无糖的纯酸奶。

有兴趣的小伙伴，也可以自己DIY纯酸奶，教程就不详细说了，只是要注意卫生条件。
2、豆浆
豆浆中含有丰富的蛋白质，饱腹感强，但是热量却很低，一杯豆浆下肚子，等上10分钟就不饿了。
选择豆浆，一定要是原味不含糖的，如果觉得口感不太符合自己的口味，可以加点代糖，或者做红枣豆浆来喝。

3、牛奶燕麦
燕麦的营养非常丰富，还含有丰富的膳食纤维，饱腹感强；牛奶可以补充人体所需的蛋白质和钙。
用牛奶直接冲泡燕麦，做出一碗浓稠的牛奶燕麦，味道还是蛮不错的。

燕麦的选择，以配料表中只有“燕麦”一种配料的为最佳，不含糖，膳食纤维还很丰富；牛奶可以选全脂，也可以选择脱脂，根据自己喜好选择即可。
4、小米粥
和普通的大米相比，小米含有的水溶性多糖更多，维生素和矿物质的含量也更丰富，而且对肠胃的负担小。
用小米和南瓜一起，做成南瓜小米粥，口感特别好。

5、新鲜果蔬
晚上饿了的时候，吃上一个水果，饱腹感也不错，水果的选择最好的低热量、低糖分的水果。
有些蔬菜，比如西红柿、黄瓜，本身也是可以生吃的，味道也不错，热量比水果还低，适合晚上当做夜宵来吃。

晚上吃果蔬，一定不能选择热量高、含糖量高的果蔬，而且不要吃太多，睡前吃太多会影响睡眠质量，进而影响新陈代谢。
6、蒸红薯
红薯的热量不高，但是膳食纤维却很丰富，味道非常好吃。晚上饿了，吃上半个拳头大小的红薯，就很不错。
有些人吃红薯会胃胀气，或者胃酸，这样的人不适合多吃。

7、煮毛豆
毛豆本身就是一款不错的减脂零食，蛋白质含量丰富，还含有一种叫做大豆异黄酮的成分，能够加速脂肪的燃烧。
新鲜的毛豆，用水煮熟，加点盐就可以直接吃了，简单方便美味。

8、香蕉奶昔
牛奶的蛋白质含量丰富，又能帮助补钙；香蕉碳水化合物丰富，钾元素、镁元素又能帮助减肥，两种食材搭配也是绝配。
取一根香蕉、一袋牛奶，用搅拌机打成奶昔，口感一点都不比市面上卖的香蕉奶昔差，而且营养价值更高！
9、鸡蛋羹
1个鸡蛋+两勺水，小火蒸煮，滴上几滴香油，焖上3-5分钟就可以吃了。
鸡蛋羹的热量特别低，100克只有24千卡，晚上吃也不用担心发胖。

10、银耳羹
银耳中含有丰富的膳食纤维，而且一小朵银耳，就能煮出来一大碗的银耳羹，饱腹感极强。
减肥中喝银耳羹，不建议放糖，但是可以放点红枣和莲子增加口感，如果实在想吃甜，可以放点代糖，不用担心发胖。

其实，晚上吃点东西，并不是绝对不行的，只要你不是一到晚上就想吃汉堡、泡面、炸鸡等，问题都不大。

Answer 2

想不饿又减肥，晚上可以吃些水果和粗粮。
首先，水果上主要选择些低热量、低糖量的充饥水果，比如桃子、香蕉、苹果、柚子等，这些水果不仅含热量较低，而且还含有丰富的维生素、纤维素、果胶，可以有效抑制体内多余热量向脂肪的转化过程，有效减少体内脂肪的出现，从而起到既充饥又不会发胖的作用。
其次，粗粮上主要选择低热量又可以充饥的粗粮，比如燕麦、马铃薯、糯玉米、馒头等，这些食物含有大量粗纤维，可以有效使人产生饱腹感，从而减少其它热量食物的摄入，对于人体内热量囤积有着抑制作用，既可以有效减少饥饿感，还可以有效帮助人体减肥。