总是感觉睡不够是咋回事
总是感觉睡不够是咋回事
总是感觉睡不够是咋回事？因为工作压力越来越大，不少人睡觉醒来还是觉得很累，这也令很多人纳闷。我已经为大家搜集和整理好了总是感觉睡不够是咋回事的相关信息，一起来了解一下吧。
总是感觉睡不够是咋回事1
总是感觉睡不够是咋回事
一、会导致昏昏欲睡的食物
1、因食用白面包
吃白面包可以让你昏昏欲睡。白面包具有高血糖指数、低纤维质，所以它们很快就会分解，你没得到任何的能量。
2、因食用白米饭
白米饭具有较高的血糖指数，可以很快让人昏昏欲睡。此外，当人在吃白米饭的时候，也会吃肉和其他食物，这会导致嗜睡。
3、因为食用甜食
甜食的含糖量很高，会导致你的身体分泌胰岛素，也会使大脑释放太多色胺酸，让你感到困倦。所以避免午餐后的甜点或布叮
4、因为食用红肉
红肉的脂肪含量高，像是汉堡和牛排，可以让你感觉昏昏欲睡。此外，你的身体需要大量的能量来分解红肉，所以身体所有的力量都会被用在此处。
二、其他导致身体疲累的原因
1、因为缺乏营养
当你身体缺乏某些营养素的时候，象是铁、维生素D、B，也会容易出现疲累的症状。所以你应该补充足够的营养来防止疲惫。
2、因为睡眠不足
睡眠不足是导致身体疲累的最主要原因之一。当身体的系统和器官无法获得充分的休息时，就会传递疲累的'讯息给大脑，告诉你应该要休息。
3、因为某些疾病
如果你有某些潜在疾病，也可能会导致你出现疲倦的症状，如贫血、肠躁症和关节炎等等。因此，如果你的疲倦症状太过严重，最好咨询医生。
4、精神压力太大
如果你的压力太大，不仅会影响你的心理，也会影响你的身体状况。你有可能会肌肉紧绷、咬紧牙齿，这会消耗你的体力和精力，让你感觉疲惫。
5、因荷尔蒙波动
有时候荷尔蒙出现波动的时候，也会导致身体出现疲累的症状，象是怀孕、生理期、更年期的时候。所以如果你正经历这些阶段，不要感到意外。
6、因为服用药物
有些药物也会引起嗜睡的症状，如高血压、糖尿病和胆固醇的药物。如果你有服用这些药物，最好事先了解可能性的副作用。
7、营养不足
有些人为了减肥过度节食，导致身体内某些营养素和热量的不足。每一个健康的成年人每天需要约1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。
应对：早餐是一天中最重要的一餐，长期不吃早餐或者早餐结构不合理，会影响一天的学习和工作效率，严重的会引起低血糖昏迷、贫血。早餐应该吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物，辅之以蔬果、牛奶以及少量肉蛋类食物。
8、呼吸暂停
有些人的睡眠时间足够多，却无法消除疲劳，有时甚至会加重疲劳，这种现象普遍存在于睡眠呼吸暂停症患者的身上。睡眠呼吸暂停症不单单发生于某一天，它会年中无休地出现于每一天，最终结果便是因睡眠不足而欠下大量的“睡眠债”，我们的大脑为了还清这些“债务”，一有空就试图进入睡眠状态。应对：睡眠呼吸暂停都与肥胖有着不解之缘，如果你体重超标的话，就试着减肥并戒烟、戒酒。如果是严重的睡眠呼吸暂停症，可以在医生的指导下使用呼吸机等医疗设备。
9、贫血
贫血的人无法获得充足的氧气供应，身体产生能量减少，便会感觉身体虚弱，头晕眼花，明显感至心悸，身体长期疲劳，手指甲变的很脆，脸色苍白，缺乏活力。女性月经量过多，或多次怀孕以及长时间膳食不合理容易出现贫血症。贫血会造成大脑缺氧、记忆力差，还会出现健忘、精神混乱和抑郁。应对：应多补充瘦肉、肝脏、贝类、豆类和谷物食品，缓解贫血引起的疲劳症状。
10、抑郁症
持续性感到身心疲劳和乏力；对许多事情缺乏兴趣和驱动力；丢三落四，尤其感到思考效率低下。典型疲劳型抑郁患者还会出现慢性疲劳，睡眠被打乱、入睡困难，情绪很糟、感到无助、常常会哭，常想自杀，需要付出很大努力去做日常琐事，无法整理思维等。应对：主动接受中医的评估和治疗。
总是感觉睡不够是咋回事2
女性睡眠不足的原因是什么
1、昼夜生活节奏的紊乱：有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。
2、睡眠环境因素：噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。
3、药物和酒的影响：对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显着的失眠。
4、心理因素：急性或慢性焦虑；急性或慢性忧郁；上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下；常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。
5、睡眠引起的换气障碍：呼吸暂停综合征妨碍睡眠，使人频频醒转，如果未查明原因，以为是一般的失眠而投用催眠药物，会使病情变得更为复杂，甚至出现突然的死亡。
6、梦的影响：从印象深刻的梦境中醒转，尤其从恶梦中醒转，情绪久久不得平复，往往难以再度入眠。
7、精神疾病：精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病，都常存在失眠症状。
女性睡眠好源于性激素
妇女在一生的大部分时间里睡眠比男子好，因为女性激素在发挥作用，保障她们的睡眠，使她们能得到高质量的休息。但是这种优势是有期限的，到绝经时为止。
在50岁左右的时候，妇女的睡眠质量与男子相同，原因是雌激素和黄体酮的减少使她们难以入睡，入睡以后容易惊醒。
在童年时，女孩与男孩的睡眠情况相似。在月经初潮后，有些女孩睡眠增多。在青少年时，女孩与男孩相似。从25岁开始，妇女的睡眠时间比男子长，质量也比男子高。
妇女睡眠好于男子的原因在于雌激素与黄体酮之间的平衡。黄体酮的作用是增加非REM（快速眼运动)睡眠，这种睡眠使身体的机能得到恢复。
雌激素则控制着REM睡眠，这种睡眠与记忆和大脑的恢复有关。西班牙神经学家拉蒙·阿拉门迪说：“这两种激素之间的平衡使妇女有高质量的睡眠。”
绝经期的到来打破了两种激素之间的平衡，妇女的睡眠质量受到影响，而且很多妇女的体重增加，使她们在睡眠时的呼吸遇到障碍。
