Question

如何静心读书？

Answer 1

或许，你在读书中遇到的是这样的问题：

1. 总是走神。

2. 读完书之后不知道自己读的是什么。

3. 坐不住，总是想起来做点别的。

这大概是很多读书人都会遇到的问题。其实一切外在的，表面上的问题都是由内心不安引起。以下这三种方法能够帮你很好地解决静不下心来的问题。

1. 确定读书目标

这个读书目标分为两种。第一种是大目标，也就是说，你为什么要读书？读书并不是一件舒服的事情，不像看电影不像玩游戏，它需要我们付出大量的意志力，我们的身体一开始也会感觉不舒服。即使在这样的情况下，你为什么还要读书？你是为了一个怎样的目标，才如此努力？

第二种是小目标。这个小目标指的是，你想要从你马上要阅读的这本书里得到什么？或者是想要解决什么样的问题？比如说，你读书比较慢，你想解决这个问题。那么当你去图书馆找书或者是阅读书籍的时候，你就会寻找和这个问题相关的章节和段落。当你一边阅读一遍找答案的时候，你的心自然就定下来了。这个方法很好用，建议一定要用实际行动试一试。

2. 刻意练习

很多技能都可以通过刻意练习来提升，甚至包括静下心来这件事情。

如果你一开始连一分钟都无法静下心来，那么请试着训练自己专心阅读两分钟。如果走神，就迅速将自己拉回来。直到能静心阅读两分钟。之后提升训练的时间到三分钟、四分钟……一直到30分钟。如果你对自己有更高要求，可以提升到两三个小时都没问题，但是30分钟已经足够我们超越大部分人了。

当你顺利可以静心阅读三十分钟的时候，就可以利用番茄钟的方法。阅读30分钟，休息5分钟，这样基本上可以保证四到五个小时的连续学习。而且这种效果比连续学习4个小时要好很多倍。

在斯科特·扬的《超效率手册》中，他提到，其实更高效的方法不是长跑（不停的阅读），而是间歇性的短跑（番茄工作法）。

3. 冥想

如果你想更快提升自己，那么我建议一定要试一试冥想这种方法。冥想就是，找一张舒服的椅子坐下，双手自然放在膝盖上，身体挺直，将注意力放在自己的呼吸上。如果发现自己走神了，那么就将自己拉回来，重新将注意力集中在呼吸上。不要担心自己会走神，这很正常。经过长时间的训练，你可以做到半个小时的冥想甚至一个小时的冥想，这回从多方面提升你的注意力和人生的效率。

最简单的是确立小目标，刻意练习的方法会让你在短时间里有点不舒服，因为它的本质就是要跳出舒适区，建立心理表征。冥想可以慢慢来，有些时候，你的人生大目标也会在冥想中渐渐清晰。

想要让自己静下心来，你可以试着确立自己行动的大目标和小目标，通过刻意练习不断提升自己静心的时间，同时可以辅助冥想，快速提升自己的注意力水平。

我是顾浅舟，专注阅读写作，给你不一样的阅读人生。