Question

高三学生有焦虑症该怎么办？

Answer 1

随着高考的日益逼近，高三学生普遍心理状态吃紧，怕自己考不好前途暗淡、对不起父母、无法面对家人朋友等等，压力大了就变得患得患失，焦虑情绪也与日剧增。如果高三学生原本就有焦虑症，那就更容易加重病情，影响复习迎考。以下提供一些解决的办法供参考：

首先需要尽早联系专业的心理咨询机构来专业解决焦虑症。焦虑症是心理疾病，心病需要心医。专业的心理咨询师会与患者一道， 探索 导致焦虑的根本问题，找到并处理掉，症状自然消失。焦虑症经过一段时间的治疗，是能够治愈的。同时，在心理咨询中，患者会学习到处理 社会 生活的方法和技能，在后继遇到类似问题的时候就能够自如处理了。

如果不及时治疗焦虑症，高三的紧张学习氛围以及考生的自我调节能力不强都会加重病情，导致考生在复习迎考期间注意力和记忆力下降、睡眠和饮食紊乱、精神状态不稳定等等，反过来又影响考生复习备考。所以，高三学生有焦虑症就需要特别重视，及时展开专业的心理咨询来专业解决为上策。

另外，高三学生也可以通过以下方法来自我调节焦虑：

向家人朋友倾诉。感到压力大、心情不舒畅、精神状态不佳，身体状态不好等等，都需要及时跟家人朋友倾诉。通过倾诉一方面可以释放内心的负性情绪，还可以获得家人朋友的帮助、支持和抚慰，这些都能给考生增加战胜困难的信心和力量。

坚持锻炼。学习再紧张，正常的作息不能打乱，必要的运动要坚持。每天半个小时的 体育 锻炼，胜过一个小时的无效学习。一代伟人毛泽东说过：“不会休息的人就不会工作。”这句话很有道理，劳逸结合才能提高学习、工作效率。 体育 锻炼能促进大脑分泌多巴胺，使人轻松和兴奋，这是学习需要的状态。运动也能释放一部分负性能量，缓解焦虑。

学会放松。当你感到紧张焦虑的时候，可以用858深呼吸法放松一下：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍。一拍为一秒，重复做三次。做完之后，你会发现自己的状态有明显变化。在平时考试和高考时也可以用这个方法：拿到试卷先不着急看题做题，先做三次858深呼吸，能快速平抚刚进考场的紧张和慌乱。正所谓：静生智慧，静心有利于平时知识的吸收以及高考的水平发挥。放松的方法也可以是花10分钟左右的时间闭上眼睛想想优美的风景，或者听听轻音乐。

确定一个切实的目标。不少考生的焦虑是因为自己没有目标或者目标太高，所以考生需要制定一个切合自己实际能力和水平的高考目标，然后把高考目标细化为每天的学习任务，逐项完成。这样在复习迎考的过程中就能产生对高考的控制感，控制感一上来，安全感就会提升，焦虑也就下降了。

以上所说的自我调节的方法如果不奏效或者实施起来感觉困难，还是建议及时联系专业的心理咨询来专业辅导解决。

衷心祝愿每一位高三学生都能够轻松自信地复习迎考，在明年的高考中收获理想的成绩。

高三学生的压力是特大的，又加上冠状病毒的影响，无法正常归校学习，打乱了学习计划，而离高考又一天天逼近，于是心理上有紧张，有的还出现了焦虑症状，这可理解，该如何调节好呢？这就要有针对性了解与调节了，不可盲目乱来。

对于心理个体而言，欲求不满往往是不愉快的，甚至是痛苦的。人在常态时不能进行到底，寻求快乐的要求或目标未能够如愿以偿，就会使生命冲动大增，使得心理上总处于一种不舒服的，紧张的，受压迫的焦躁不安状态，这就是焦虑症的现象了。人在青春期是焦虑症易发期，特别是高三学生，有高考压力，有时间紧迫，再加上自信心不足，焦虑症就更易发了，且又关键时刻，来了个冠状病毒影响，打乱了节奏，那焦虑就更明显了，更应做调适了。如心神不宁，坐立不安，恐慌，精神紧张，学不进去，不思茶饭，不能眠，就更要调适了，因为我四十年前有个深刻体会，也犯上焦虑症。

首先要用心理分析法进行分析调适，要有耐心，先设法避免和消除各种压力及刺激因素，培养自信心及坚强意志，学会自我放松与调适，不胡思乱想，专心致志，不必加重负担与压力，不必担心时间不够，居家学习，也要有条不紊，有章有法，有规有矩，不要受外界刺激影响而顾此失彼，心胸要放宽大，不要总顾虑多多放不下，要立定目标之后，排除一切干扰，专心一意学习，学会自我放松减压，把目标一个个细化，一个个如期完成达标，真正做到两耳不闻窗外事，专心细读高考书。自信心够了，专心了，放松了，压力小了，就不焦虑了，方法对了，目标达了，就轻松愉快了，进步也快了。

焦虑症这是一种目前 社会 上比较多被提起的病症，这种病症不仅发生在白领以及成年人当中，更有很大的可能降临在学生身上，家长们将自己的希望全都寄托在自己孩子身上，所以孩子们的压力会变得格外的大，因为他们要学习很多门功课，并且要跟自己的同学进行竞争，竞争失败的后果是谁都不想看到的，于是庞大的压力也可能会导致他们精神崩溃。

每个人的心理承受能力都是不同的，有的人心理很强大，所以能够承受逆境，也有的人是非常脆弱的，稍微一点打击就让他们万劫不复，想要解决焦虑症，其实有很多种办法，比如说是多运动以及食用一些安神镇静的食物。

当你在进行学习的时候，你的身体处于空闲状态，而大脑一直在高速运转，你需要想办法将这个情况调转过来，也就是说，你需要去进行高强度的运动，让自己的大脑空闲，并且让身体紧绷起来，这样的转化有利于你个人的生理均衡，也有利于减缓焦虑。

在睡觉之前，大家可以考虑喝一点红酒或者是牛奶，它们都可以帮助你更好的进入睡眠，一个人只要睡得好，第二天就会拥有更好的精气神，学习起来自然是事半功倍，如果喝酒的话，大家一定要适度不能贪杯，喝牛奶的话最好是喝热牛奶，热牛奶对自己的肠胃也是比较好的，虽然年纪轻轻不需要 养生 ，但少一些病痛的折磨，有一个更 健康 的体魄总是每个人都需要的。

希望我的回答对你有帮助。

怒发冲冠抗肺炎，潇潇雨歇除焦虑。疫情之下高三学生如何消除焦虑？高三学生本来就因为压力太大容易产生焦虑，此时又遇到新冠肺炎疫情爆发，高三学生备考也受到影响，学生产生焦虑就更可以理解了。那么如何克服高三学生的焦虑呢？

我们先来分析一下高三学生一般的焦虑产生的原因：担心时间不够用，担心落后挑灯夜战，直接影响了早上的学习效果。由于拼命备考休息不足，体质下降，结果容易得感冒，当前疫情之下作为全家的重点保护对象，更容易过度焦虑。另一方面是对自己没有信心，定位不准、错位比较、期望值过高，所以压力更大，还有来自家庭、老师和 社会 的压力等都会焦虑产生的原因。

毫无疑问，压力与焦虑是密切相关的。为了确保疫情之下有效复习，按计划，按部就班的复习，必须努力尝试消除以上种种焦虑。

1. 客观正确看待当下的疫情，相信在举国防控之下，我们一定能够很快战胜疫情。万夫一力，山河让道。

2. 当下居家复习，避免盲目与其他同学的备考情况做对比。正确认识自己，合理定位，回归自我。我就是我，我要朝着自己的目标往前走，我相信我行。只要有付出，就一定能行，不想结果，只重过程。

3.正确处理好复习与疫情防控的关系;两者都要兼顾，不能顾此失彼。比如，不能太累，避免过度熬夜，当然也不能没有计划，有计划才能“稳坐钓鱼台”。

4.每天都能按常规有序生活，不要在短期内改变已经形成的备考习惯。没有最好，自然就好。

5.在保证防控疫情安全的情况下，每天坚持一定量的户外身体锻炼，在锻炼中消除焦虑，始终保持应有的精神状态。

6. 每天抽出十分钟左右的时间来练练书写。一是培养毅力，二是转移注意力，三是为高考答题书写增加实力。

站高望远，天生我材必有用，待我蟾宫折桂金榜题名，横刀烈马行天下！