Question

运动后小腿肌肉绷得很紧,肌肉酸痛如何缓解？

Answer 1

1. 先透过Foam Roller来按压小腿的比目鱼肌(Soleus)与腓肠肌(Gastrocnemius)，每边10次每次15秒。

2.接下来透过静态拉伸来增加小腿肌群的弹性与延展性，每边5次每次30秒。

3.最后增加一些脚踝活动度的训练。

肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

改善方法：

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。