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适合孕妇吃的高蛋白食物有哪些

Answer 1

适合孕妇吃的高蛋白食物有哪些

　　适合孕妇吃的高蛋白食物有哪些，怀孕对于女性来说，是一个特殊的时期，准妈妈要多吃些高蛋白质的食物，如果你不知道适合孕妇吃的高蛋白食物有哪些的话，请接着往下看吧，希望有帮助。

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　　鱼类：它的营养价值非常的高，且对我们人体健康都起到非常好的作用，富含多种胎儿和准妈妈所需的营养成分，不过鱼类的做法也是有讲究的，不是所有的做法都可以达到营养价值最高且不会被破坏。

　　鱼类的做法，最好是清蒸，这样不仅新鲜美味，而且它的营养成分不会被破坏，清蒸的方法也有许多种，可以根据宝妈的口味，选择豆鼓清蒸，还是简单的葱姜清蒸都可以的。

　　虾类：有的准妈妈在问孕妇可以吃虾吗？当然可以适量的吃一些，因为虾对于准妈妈来说是非常好的营养食物，是补钙的最佳美食，但是如果对虾过敏的话，是建议不能吃的，可以采取其它食物摄取蛋白质，还有就是孕妈吃海鲜，是有一些原则的。

　　吃海鲜原则：一定要是煮熟透的，一定不能生吃海鲜或者是半生的，这个一定要记住，还有对于冰冻的海鲜少吃或者是不要，因为那些相对比较不新鲜，营养成分有可能已经被破坏了，还有对于腌晒过的海鲜，也要少吃，对于制作过的，一般营养价值被大大的降低了，而且还有可能被添加了一些防腐剂成份，这对于人体健康是非常不利的。

　　豆制品类：豆制品是一个非常好的食物，它的营养价值非常高，特别是黄豆，对于孕妇来说更是绝佳的食物。

　　豆制品在国外的小吃里也是榜上有名的，黄豆有着“世界植物蛋白之王”的美称，每100克黄豆中，就含有高达将近40克的蛋白质，它还富含脂肪、胡萝卜素、亚油酸等物质，含有8种我们人体所必需的氨基酸。

　　黄豆的吃法有很多种，可以制作成豆桨、豆腐，还可以炖汤，或者炒着吃，都是可以的，它不仅营养丰富，物美且价廉的`营养品。

　　最后，我提醒大家，怀孕期间孕妇不仅需要补充高蛋白的食物，还应该注重饮食的均衡营养。，只要日常做到均衡饮食的话，那么就能促进蛋白质的吸收了，另外提醒一下蛋白质的摄入也是需要讲究一定的量的并非越多越好。

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　　鱼肉（尤其是保存于水中的耀装金枪鱼，不推荐保存于油中的)。很少有鱼肉是富含脂肪的。贝类脂肪含量是很低，但是胆固醇含量很高。（像鲑鱼和鳟鱼这种脂肪含量高的鱼肉，由于其鱼油的价值，所以偶尔食用还是有益的。)

　　家禽肉（鸡肉、火鸡肉)。去掉皮，因为皮中的脂肪含量很髙，有些家禽，比如鸭子，脂肪含量是非常髙的。

　　鸡蛋。蛋白含有的热量相对低，但是整个鸡蛋含有更多的蛋白质和更多的营养。

　　脱脂牛奶（而不是低脂牛奶)。脱脂牛奶含有50%的蛋白质和50%的碳水化合物，而低脂牛奶中约有2%为脂肪。

　　牛奶-鸡蛋蛋白质粉或者乳清蛋白质粉

　　下面蛋白质食物脂肪含量稍髙，但也是富有营养的气基

　　牛肉。严格选择瘦肉：常规的3盎司克牛排的热量为330卡路里，其 中蛋白质的含量为20克’脂肪含量27克，相比之下’如果精选非常瘦的牛肉，也是同样的重量，热量约为220卡路里，其中蛋白质的含量为24克，脂肪含量只有13克。

　　上面的文章，为大家详细的介绍了怀孕期间可以吃的高蛋白质的食物，现在大家了解了吗怀孕期间饮食是很重要的，怀孕期间吃的好，胎儿就会比较健康，我要提醒广大的孕妇朋友，在怀孕期间一定要注意休息，不能有剧烈的运动，要定期的做产检。

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　　 什么食物高蛋白低脂肪

　　1、肉类中的蛋白质含量在10%至20%之间，俗称的瘦肉是脂肪含量较少的肉，而肥肉是脂肪含量较多的肉，瘦肉的蛋白质含量比肥肉多。

　　2、蛋由蛋清和蛋黄组成，蛋清和蛋黄分别约占总可食部的2/3和1/3。蛋清中营养素主要是蛋白质，含有人体所需要的必需氨基酸，全蛋蛋白质几乎能被人体完全吸收利用，是食物中最理想的优质蛋白质。

　　3、鱼类脂肪含量低，含量在1～10%，并且蛋白质的含量在15～20%，属优质蛋白质，鱼肉肌纤维较短，蛋白质组织结构松软，水分含量多，肉质鲜嫩，容易消化吸收，消化率达87到98%之间。

　　 高蛋白低脂肪的食物有哪些

　　1、一般高蛋白低脂肪的饮食方式会减少脂肪，防止身体过度肥胖；另外还会增加食物的新陈代谢，增加肠胃的蠕动，利于排便。总之，这样的饮食方式有很多好处。大部分蔬菜都是高蛋白低脂肪，比如冬瓜、黄瓜、丝瓜、西红柿等，富含维生素，脂肪含量低，还可抑制体内糖类转化为脂肪。

　　2、部分水果，比如苹果、柠檬、等等，苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇，苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，柠檬含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

　　其实在日常生活中的很多天然的食材都是充满各种营养的，我们通过进食来维持整个身体的平衡和供给。在面对食物的选择面很广泛，低脂肪高蛋白的食物则是更加的选择，在补充蛋白的同时又不必担心会有多余的脂肪导致发胖，多多运动配合饮食也是保持身材的关键哦。