Question

根据情绪ABC理论,改变情绪要先改变什么

Answer 1

有人认为情绪的原因是事件本身，他们觉得如果别人经历了他的事情，一样会产生相同的情绪。但是情绪abc理论的创始者埃利斯认为：人们产生负面情绪的原因在于他们自身的不合理信念。
在情绪abc理论中：a表示诱发事件；b表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对这件事的看法和解释；c表示个体产生的情绪和行为结果。
常见的三种不合理信念，容易引起负面情绪：
绝对化要求是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。例如：“我必须获得成功” “一定不能出错”。
过分概括化，以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如一次失败的经历就否定自己一无是处，“我连这么简单的事情都做不好，我太没用了。”
糟糕至极，认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难。例如“考试失败，工作不顺，我的人生已经失去了意义”。
下面再通过一个详细的案例来探索情绪abc理论：
事件a：小明和小刚是邻居，今天是两人第一次到新学校报到的日子，回家的时候他们都走错了同一条路。两个人都是足球迷，但是由于回家太晚，导致错过了精彩的球赛。
信念b：小明回到家之后很难受，觉得自己真是太倒霉了，整晚都闷闷不乐，吃饭也没吃多少，对球赛的录像也提不起兴趣。而小刚回到家之后在饭桌上给爸妈讲述自己开学第一天的经历，最后讲到回家的时候走错了路，小刚说：“虽然我今天走错了路，也错过了精彩的球赛，但是我发现离家不远竟然有一条风景很好的林间小道，看到了美丽的风景，心情也变得愉悦了。”
结果c：小明沉浸在错过球赛的难过中，一直到晚上睡觉都在梦里梦到自己走错路。小刚带着看到美景的愉悦心情重新观看了球赛，即使看到自己喜欢的球队输球，也没有影响他今天的心情。
我们发现在这个案例中，小明和小刚几乎是面临一模一样的情况，同样是开学第一天回家走错路，同样是球迷错过了比赛，但两个人的情绪体验却完全不一样，这是由于二人对该事件的看法和解释不一样。
小明认为自己倒霉透了，小刚则在错路上发现了家附近的林间小道，并停下来欣赏了美丽的风景，让自己的心情也变得愉悦了。这告诉我们自己的想法信念的确能影响心情和情绪。
因此我们在生活中面临各种失败和挫折的时候，应该先调整自己对这件事的看法，而不是立马沉浸在痛苦和悲伤当中，要有意识地用合理的信念去面对各种挑战，这样才能避免自己陷入负面情绪，好的心情能让效率变高。
当然，倾诉也具有疗愈的作用，当自己陷入负面情绪时，不妨让
@希律心理
做你的情绪垃圾桶，帮你倒掉一切不开心。

Answer 2

要先改变内在信念