Question

跑步机上的基本间歇训练法

Answer 1

「跑步机」这项运动器材，不仅能让你能节省时间，安全性又高、而且可以稳定地进行爬坡训练，还能享受多种不同训练。在跑步机上训练不用受到天气影响，不管刮风下雨都能跑，也不用担心鞋子会湿掉的问题。另外，更不用费心寻找另一个路程以及山坡，重点是跑到最高处时还可以直接缓和下降，不用像在户外跑山路需要再特地跑回下坡回家。 但是，在跑步机上唯一的缺点就是你眼前永远都是一样的画面。然而，这点也大可不必担心，我们可以听着音乐或是使用iPad追剧或是看电影，更有跑步机内建世界城市景观，还根据实际情况搭载不同的坡度，让你能以虚拟实境的方式到世界各地跑步。

跑步机 ©foxnews

对于跑步的初学者或是年纪较大、与伤后复建的跑者来说，跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击，踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少；如果你是训练量较大的跑者，在例行训练中可以以跑步机来取代部分路跑，也能因此借由跑步机的缓冲效果，减少双腿累积的压力，避免疲劳性伤害。

跑步机 ©foxnews

间歇训练的好处

间歇训练能训练你的心脏制造出更多的血液输送到肌肉，并训练你的肌肉更有效地获得氧气，使其他所有的运动能更容易完成。另外，间歇训练还能让你更快和更有效地健身、降低受伤或过度训练的风险，还可燃烧更多的脂肪以及消耗更多的热量，并且能帮助想减重的人达到目的。

跑步机基础间歇训练

说了这么多，赶紧来看看跑步机的基础训练要怎么进行吧！

Step 1 步行热身： 以自己觉得不错又轻松速度。并找到自己舒适的步伐，在跑步机走上2分钟。 2 慢跑热身： 再来依照个人能接受的速度慢跑2分钟。 3 调高速度： 可依照个人速度加快跑3分钟，可从速度6然后慢慢切换到9。 4 全力冲刺： 选好自己能接受的速度，全力冲刺1分钟。 5 轻松跑： 冲刺完后，不要突然停下来，依照个人速度轻松跑3分钟。