Question

跑步是否真的能锻炼身体？

Answer 1

作为一个以前每周都要去一次医院的弱鸡明确告诉你：可以！

初中我生了一场大病，身体里的红血蛋白不到50g/L,正常青少年应该是110～160g/L。我当时属于重度贫血，连续输了三天的血。因为我自身体质的原因，出院后病情也总是反复。初中三年加高一，一共四年间我吃了几百副中医和西药。但还是稍微跑快了就会呼吸不过来，眼前一片黑，甚至晕倒。因此这四年间我也没有参加任何 体育 活动（中考 体育 没有跑步，勉勉强强过关）。

到了高二，我知道我当时的身体素质对我的高考多多少少会有一些影响，所以从高二暑假开始每天晚上夜跑。开始的时候都是快走，几天后可以慢慢走几圈再跑几圈了，后面我可以连续跑好几圈。这样坚持了好几个月，我感觉我的身体真的有变好，中午我都可以抢到前面去打饭了[大笑]。现在我已经读大学了，一年都不感冒的那种，身材也有变好哟[中国赞]。

我一直都是慢跑，慢跑是属于有氧运动。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。生命在于运动，加油(ง •̀_•́)ง！

跑步，作为锻炼身体的一种方式，它的效果毋庸置疑！但是，跑步也要讲究科学，合理适度！

以我自己为例，我上大学之前，因为身体非常消瘦，气血不足，医生建议：基本上不能参加跑步、球类等剧烈运动！

上大学（军校）之后，通过军体课的系统训练，我的身体变得越来越结实，特别是跑步成为我最喜欢的一个运动项目！

现在，我基本上每周末，晨跑10公里，平时保证每天走路步数10000+，偶尔会参加一些户外跑步活动（20公里以内的）。

现在，每年体检报告都比较正常，也没有中年人常见的脂肪肝，高血脂等亚 健康 状态！

还记得，当我在2018年，顺利跑完人生第一个马拉松的时候，我特别感慨：人生，真的一切皆有可能！

分享一下，我在微信朋友圈，有关跑步的一段感言：

曾经，400米，我都跑步不下来；

当我，跑完1000米的时候，

我相信：一切皆有可能！

曾经，3000米，我觉得太难了；

当我，跑完5000米的时候，

我确信：一切皆有可能！

曾经，10公里，我觉得我不可能完成；

当我，跑完17.8公里，并因此获奖的时候，

我笃信：一切皆有可能！

曾经，马拉松，我觉得离我很遥远；

当我，跑完6次半马，锁定2小时内的时候，

我坚信：一切皆有可能！

南马，我来了！

加油！加油！加油！

[拳头][拳头][拳头][拳头][拳头]

是的，跑步能锻炼人们的身体。因为适量的跑步运动，能促进人身体的新陈代谢，加速人身体的血液循环，锻炼人的心血管功能，使人的肌肉保持弹性。但凡事不能过量，过度的跑步运动，对人的身体不但没利，反而有害。有些跑步运动员的身体不好，就是典型的例子。所以，跑步运动要适量。这样，对人们的身体 健康 有利。

跑步是可以锻炼身体的，但是你要做到如下几点，否则就会有害无益。

这样不仅不会伤害你的身体，还会让你后续的锻炼得到翻倍的效果。（当然此时我们主要进行动态拉伸）

在跑步的过程中身体需要稍微前倾，双手放于胸的两侧，轻握拳头，自然的前后摇摆。跑步时不要让你的膝盖超伸，否则会损伤膝盖，脚落地时，脚后跟先落地，这样可以对你的整个身体形成良好支撑，同时帮助你塑造你大腿的肌肉，帮助肌肉的拉伸。

均匀的呼吸，能够帮助你进行长时间的有氧运动，帮助体内胸腔血液循环，跑步过程中也会减轻心脏所承受的压力，不会让你的大脑出现缺氧现象。

我们都有这样的认识：有氧运动最佳的运动时间是40－60分钟，这还是一个比较长的一个过程，如果在这一过程中你一直保持不变的运动方式，一直维持一个不变的状态，譬如一直维持一个慢跑状态，你的肌肉会适应这样的状态，那么你的锻炼将会没有太大的效果。

所以为了让你的锻炼有所回报，你需要在一段时间后改变你的锻炼方式：

你可以跑了五分钟慢跑之后，然后加快速度，尽你所能去跑，然后又渐渐慢下来.......如此循环，你的运动效果将会翻倍，可能你间歇式锻炼二十分钟会得到40分钟的效果，也会加速体内循环，促进肌肉的增长。

拉伸是一个不容小觑的环节，可是往往被大多数人忽视。

特别是很多女生，非常害怕跑步，觉得跑步会使腿变粗。但是你看看那些跑马拉松的人，跑了那么多公里，然而他们的腿却没有粗，反而很苗条，这就是拉伸带来的好处。

运动之后，主要是进行静态拉伸，从头到脚底每一个部位都不能跳过，认认真真拉伸，这一过程一般需要10－15分钟，这样才能使全身的肌肉得到充分舒展，肌肉线条才会得到美化。

所以，要想跑步来锻炼身体，你就需要多注意这些细节，然后坚持下去，在锻炼过程中找到适合自己的锻炼方式，让自己能够在最舒服的方式下进行放松，这样你的心情也会变好，身体素质也会得到提高 。

跑步是可以锻炼身体，但是时间和量度不能过分超极限。也要持之以恒，才能达到效果。

是的。

一、首先锻炼身体的目的大致为 健康 为目的和健身为目的，其中包括锻炼力量、耐力、速度、反应、协调、柔韧为主，跑步运动项目还可以明显的提高心肺系统，所以跑步是 健康 和健身同时兼顾的运动项目。

二、跑步与其他运动相比优点是更加简易的实现运动效果，无需器材和方法简单容易开展，缺点是跑步缺乏趣味性比较难坚持，如果在跑步的周期和强度没有达到锻炼的标准，跑步的效果就难以实现。

三、跑步有分短跑和长跑，短跑的练习需要加强力量、爆发力等综合身体素质的基础上锻炼身体。慢跑主要以提高心肺功能，减轻身体体重，通过长距离比如5公里以上中速跑大量的消耗能力调整呼吸系统为锻炼目标。

能。但如果已步入老年，最好是散步。

不一定！有些情况下，跑步反而给身体带来伤害，比如刚吃过饭

适可而止

这只能说个人的想法，锻炼有很多方法，在农村为什么不用跑步，因为他面对田地干农活也是在锻炼，城市也各行各业不同，所以段炼的方式也不同！