什么动作能锻炼全身肌肉
什么动作能锻炼全身肌肉
什么动作能锻炼全身肌肉 ，运动是保持身体健康的基本途径，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享什么动作能锻炼全身肌肉 技巧。
什么动作能锻炼全身肌肉 1
方法1、俯卧撑
锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌
方法2、弯举
手臂收缩把哑铃提起来 练二头肌
方法3、硬拉
将可调节哑铃放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉
方法4、杠铃卧推
背部平躺，双臂分开与肩同宽握分开,双手握住杠铃，举起杠铃离架，慢慢地降低下来到你的胸部，再向上推举，尽可能多重复此动作
方法5、仰卧起坐
趟身仰卧起坐也一样
方法6、仰卧抬腿
平躺着身体 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来、
方法7、双杠臂屈伸
双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
方法8、坐式哑铃弯举
双手握住哑铃，坐在长椅上，直立身体。手肘微曲。保持哑铃平行，举起到平肩部位置。缓慢还原动作。
什么动作能锻炼全身肌肉 2
正确的硬拉应该怎样完成
一、起始姿势
我们刚开始硬拉的时候如果力量不足，可以选择空杆进行硬拉。杠铃与小腿之间的`距离应该保持在贴近小腿3~5厘米的距离，保证我们在拉起杠铃的时候可以贴着小腿拉起。我们硬拉更多的是为了刺激臀部，所以我们两腿中间的距离相对于深蹲要变得更短一些。
对于手的握姿，大家都会纠结与正握与反握之间，但是对于新手来说，正握的姿势是最安全的，也是最有效率的，握杆时大拇指应该扣在四指上。手臂伸直，双手要略宽于肩膀，腰背挺直，上半身与大腿的夹角要小一些。
二、上拉过程
最关键的一点是从地面拉起时，保持杆始终贴近小腿，大腿要用力蹬地，上半身的腰背一直都要挺直，在从脚拉到膝盖位置的过程中，上半身不要抬起，当过了膝关节之后，就要尽量感受髋关节的伸展，收紧臀部向前顶，在我们的上拉动作完成之后，一定要停顿一下，这个时候，要保持身体笔直，不要耸肩，这个时候臀部也不能放松。
三、还原过程
在我们下放的过程中，小腿是固定不动的，然后臀部感觉是向后坐，带动着膝盖弯曲。当杠铃低过膝盖时，再弯曲膝盖更多点把杠铃放下，千万不能弯腰。
