Question

怎么才可以在短期内有效的减重？

Answer 1

1、 多喝水想要在短时间内减肥，每天都要补充足够的水分，每天的喝水量至少要达到2000毫升以上，这样能够使血液的粘稠度降低，也能够使血液的循环变得更加流畅，同时还能够使人体的代谢速度变得更快，还能够使胃肠道的蠕动速度变得更快，使身体消化和吸收的能力变得更好，从而提高饱腹感，起到降低食欲的作用，开始一段时间之后，则可以发现体重在慢慢的减轻。2、 每个星期做3~4次的力量训练想要在短时间内减肥，则不能够单纯的做有氧运动，每个星期至少要做3~4次的力量训练。如果只是单纯的做有氧运动，那么在消耗脂肪的过程当中也会消耗一部分肌肉，从而导致减肥后期进入瓶颈期，因此在减肥的过程中要适当的加入力量训练，比如深蹲或者俯卧撑，能够延缓肌肉流失的速度，甚至能够提高肌肉的含量，促使人体的代谢变得更加旺盛，使热量的消耗量变得更大，对控制体脂率有很大的帮助，坚持一段时间之后甚至可以变成易瘦体质。3、 多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物想要快速的减肥，那么则要尽量减少碳水化合物的摄入，应为这种物质进入体内会转化为糖分，如果摄入过多则会导致脂肪堆积，从而使人变得越来越胖，建议在减肥期间多吃富含蛋白质以及膳食纤维的食物，比如豆类食品以及蔬菜，可以使人体代谢的速度变得更快，同时也可以延长饱腹感，对减肥有很大的帮助。

Answer 2

减肥的原则是每日摄入的总能量要小于每日消耗的总能量，所以科学、合理的减肥方式需要控制饮食与进行运动锻炼。这种减肥方式通常都需要长时间坚持，无法在短时间内看到效果。
1、控制饮食：饮食方面少吃高热量、高脂肪的食物，如奶茶、蛋糕、火锅、烧烤、炸鸡等。可以多吃新鲜的蔬菜水果，如西红柿、黄瓜、西柚等，还有高膳食纤维的粗粮，如紫薯、玉米等；
2、运动锻炼：运动锻炼可以有效消耗体内的脂肪，推荐游泳、瑜伽、慢跑等有氧运动，但也要注意运动前热身，保护好自己。
如果一定要追求短时间内减肥，也可以通过抽脂减肥，包括人工抽脂手术和激光吸脂手术。手术原理为对肥胖部位做微小切口，利用负压吸引对皮下多余脂肪进行抽取。但是这种方式也会有更高的风险，比如抽脂后局部皮肤表现不均匀、抽脂后伤口发生感染等。