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室内做的有氧运动

Answer 1

室内做的有氧运动

　　“在平时的日常生活中室内的有氧运动项目有很多，在室内做的有氧运动你知道有哪些吗？ 很多喜欢健身的朋友又不爱出去运动,这个时候就需要做一些室内的有氧运动来健身了,那么,室内有氧运动有哪些?下面我搜集一些项目，一起看看吧

　　室内做的有氧运动1

　　在平时的日常生活中室内的有氧运动项目有很多，大致以下几个方面：

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　　 1、健美操

　　健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

　　 2、踢毽子

　　踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

　　 3、跳绳

　　跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。

　　 4、室内自行车

　　自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

　　 5、踏步机

　　在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。

　　 6、压椅子

　　无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

　　 7、转呼啦圈

　　呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。

　　 8、慢跑

　　慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行，也可以在室内的跑步机上实行，这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。

　　 9、游泳

　　游泳是一种全身性的有氧运动，游泳是很多人会选择的一个运动减肥方式。因为游泳不但能够有效地帮助减肥，而且还可以锻炼到全身的肌肉，达到良好的减肥瘦身效果。

　　 10、普拉提

　　普拉提作为一种柔软曼妙的有氧运动，不但有减肥的功效。普拉提主要是通过具有针对性的动作来对身体进行局部的减肥，在针对性的普拉提动作当中不但可以有效地减掉身上的赘肉，还可以让全身得到舒展,让全身的肌肉都得到放松，有效地促进体内新陈代谢。

　　室内做的有氧运动2

　　踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

　　跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。

　　 有哪些有氧运动适合在家做。

　　跑步算的上是有氧运动中比较出名的`，而且也能够让大家在家里就可以完成，大家可以购买一个跑步机，而且是要购买一个比较慢得档位的。因为是合作的有氧运动，实际上是慢跑，尽量不要跑的太快，至少得跑上45分钟以上才能够有效果。还有一个就是快走，在家里可以进行快走，而且在跑步机上也可以进行，这些运动都是能够在室内轻松完成的。

　　 有氧运动次数。

　　很多人都觉得运动应该多锻炼，但是其实运动的次数也是有时间规定和限制的，美洲如果进行很多次的锻炼，也不一定有利于身体健康，如果有氧运动，在3到5次的话，是比较适合的。但是如果大家的目的是要减肥，那么可以增加一些次数，每周五次以上也是可以的，但是如果太过于频繁的话，对身体也是有影响的。以减肥为目的的话，有氧运动一次都要在45分钟以上，或者是半个小时以上，否则的话身体没有开始燃烧脂肪，那么就没有什么减肥效果。

　　 有氧运动注意事项。

　　其实，有氧运动在室内和室外都是可以的，只要保证空气质量良好，在室内和室外运动效果不会差太多，如果在室外的话，可以选择比较平坦空旷的地方，也是要比较硬的地方才可以，如果在草地上，或者是比较硬的地板上跑步会让跑步的地方增加，运动的强度也会变得很高。如果没有在平坦的地方跑步也容易摔倒之类的，这些都是应该注意的事项，也是大家在室外应该注意的安全问题。

　　有氧运动还是比较缓慢的进行的，而且对于大家的身体也是非常有好处的，经常慢跑也能延年益寿，给自己的身体带来很大的好处。