Question

为什么少吃又坚持运动，还是不瘦？

Answer 1

为什么少吃又坚持运动，还是不瘦？”

“每天不吃肉类，只吃蔬菜水果，不瘦反而胖了？”

“针灸减肥、推拿减肥、每天1万步减肥，每一样都试了，还是没瘦？”

这些疑问，是不是你也有呢？

无数人为了减肥，拼命运动、节食、花费了大量的金钱和时间，最终还是瘦不下来？

康康想说：减肥瘦身要讲究科学，如果采用了错误的减肥方法，不仅无法帮助你有效地减掉脂肪，还可能越减越肥，甚至还会影响你的健康。

减肥路上，你都踩过哪些坑呢？

1.流汗越多，瘦的更快

夏天天气炎热，坐着也会出汗，难道会自动变瘦了吗？

汗水，给了减肥的人群错误的暗示，似乎流汗了，就瘦了。

减肥跟出多少汗是无关的，那些流汗很多的人，可能是因为汗腺发达。（）

因为相信出汗更减肥，很多人运动时裹保鲜膜、穿排汗衣等，其实，并没有实际作用，只是利用了大家错误的认知。

减肥，出多少汗不重要，减肥只跟你心跳的速度有关系，运动时只要心跳加速，到达燃脂心率，持续一定的时长，大概30-60分钟，就能达到减肥的效果。

另外，想要更好地达到减肥的效果，减肥期间，不能采用一个健身计划一用到底。

如果每天重复同样的运动方式和相同动作，当我们的身体已经适应了每天的运动强度，减肥就会遇到瓶颈期，为了达到更好地帮助减肥，建议经常变换着自己的运动强度与训练方案。

2.设置苛刻饮食标准

很多减肥的人都会给自己设置各种饮食标准，喜欢一下子颠覆现有的饮食习惯，比如：

01：拒绝肉类，只吃青菜
“肉=脂肪=胖”，这是很多人的固有思维。事实上我们为了维持正常生活，需要摄入一定量的脂肪，才会更助于我们减脂。

如果只吃青菜，拒绝肉类，可能会导致营养素供给不足，蛋白质供应下降，肌肉量也会减少，体重反弹后，在同样的体重下，体脂率会比减肥前更高。

因此，科学减肥需要均衡饮食，肉类要适当地、选择性地吃。在肉类的选择上，尽量选择蛋白质含量高的食品，因为摄入蛋白质可以提高基础代谢，让减脂更容易。（减肥学会吃肉，越吃越瘦！）

02：能少吃就少吃
一提到减肥，大部分人想到的是控制饮食，能少吃就少吃。

少吃确实能减少能量的摄入，在短时间内对减肥有效，但是这种方法，你确定真的可以坚持一辈子吗？

采用这种“饿饭”的极端减肥法，一旦恢复饮食，体重会马上反弹。除此之外，少吃还会导致其它营养物质的不足，长此以往可能厌食症。

过于苛刻的饮食，心理上会让“吃东西”变成了一种负担，这不仅会影响心情，会让我们的减肥也难以坚持。想要让减肥长期坚持下去，那就是一点一点改变饮食习惯，从小点改变开始。