为什么少吃又坚持运动,还是不瘦?

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2022-12-07 · 超过320用户采纳过TA的回答
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为什么少吃又坚持运动,还是不瘦?”

“每天不吃肉类,只吃蔬菜水果,不瘦反而胖了?”

“针灸减肥、推拿减肥、每天1万步减肥,每一样都试了,还是没瘦?”

这些疑问,是不是你也有呢?

无数人为了减肥,拼命运动、节食、花费了大量的金钱和时间,最终还是瘦不下来?

康康想说:减肥瘦身要讲究科学,如果采用了错误的减肥方法,不仅无法帮助你有效地减掉脂肪,还可能越减越肥,甚至还会影响你的健康。

减肥路上,你都踩过哪些坑呢?

1.流汗越多,瘦的更快

夏天天气炎热,坐着也会出汗,难道会自动变瘦了吗?

汗水,给了减肥的人群错误的暗示,似乎流汗了,就瘦了。

减肥跟出多少汗是无关的,那些流汗很多的人,可能是因为汗腺发达。()

因为相信出汗更减肥,很多人运动时裹保鲜膜、穿排汗衣等,其实,并没有实际作用,只是利用了大家错误的认知。

减肥,出多少汗不重要,减肥只跟你心跳的速度有关系,运动时只要心跳加速,到达燃脂心率,持续一定的时长,大概30-60分钟,就能达到减肥的效果。

另外,想要更好地达到减肥的效果,减肥期间,不能采用一个健身计划一用到底。

如果每天重复同样的运动方式和相同动作,当我们的身体已经适应了每天的运动强度,减肥就会遇到瓶颈期,为了达到更好地帮助减肥,建议经常变换着自己的运动强度与训练方案。

2.设置苛刻饮食标准

很多减肥的人都会给自己设置各种饮食标准,喜欢一下子颠覆现有的饮食习惯,比如:

01:拒绝肉类,只吃青菜
“肉=脂肪=胖”,这是很多人的固有思维。事实上我们为了维持正常生活,需要摄入一定量的脂肪,才会更助于我们减脂。

如果只吃青菜,拒绝肉类,可能会导致营养素供给不足,蛋白质供应下降,肌肉量也会减少,体重反弹后,在同样的体重下,体脂率会比减肥前更高。

因此,科学减肥需要均衡饮食,肉类要适当地、选择性地吃。在肉类的选择上,尽量选择蛋白质含量高的食品,因为摄入蛋白质可以提高基础代谢,让减脂更容易。(减肥学会吃肉,越吃越瘦!)

02:能少吃就少吃
一提到减肥,大部分人想到的是控制饮食,能少吃就少吃。

少吃确实能减少能量的摄入,在短时间内对减肥有效,但是这种方法,你确定真的可以坚持一辈子吗?

采用这种“饿饭”的极端减肥法,一旦恢复饮食,体重会马上反弹。除此之外,少吃还会导致其它营养物质的不足,长此以往可能厌食症。

过于苛刻的饮食,心理上会让“吃东西”变成了一种负担,这不仅会影响心情,会让我们的减肥也难以坚持。想要让减肥长期坚持下去,那就是一点一点改变饮食习惯,从小点改变开始。
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