Question

哑铃飞鸟一般几组一组多少个每组间隔多久？?

哑铃飞鸟一般几组一组多少个每组间隔多久？?
是想锻炼胸肌。

Answer 1

每组8-12个，4-5组，每组间休息45-60秒，最适合增大肌肉块。做完这些之后再做15个*4组俯卧撑作为辅助练习。

至于重量就要由你的能力来决定了：你可以试验一下自己最大力气能世老猛举起多重的哑铃，这个重量记为M，那你在做哑铃飞鸟训练时就应该采用0.8*M的重量。

需要含陪注意的是：试验时需要有人帮助以防发生意外。最大力气的意思就是你举起搜桥一次之后没有力气立刻再举起第二次。

各块肌肉增大块头都最好采用5RM-10RM乘以4-5组的方式。
RM的概念可以看这里：
http://tieba.baidu.com/f?kz=177589300

Answer 2

2到3组，每组10-12个，间隔1分钟就够了，哑铃飞鸟属于孤立宽亏脊动作，不需要休息太久，多花精力做哑铃卧推才能锻炼胸肌的王道，有条件做杠铃卧推。飞鸟基慎渗本是塑形的。而且我估计你飞鸟做的不标准，要象抱木桶一样抱上去手臂不发空码力，不知道你能体会不

Answer 3

3~4 组 每组8~12个 间隔2分钟吧.