女生瘦肚子最有效的动作方法
女生瘦肚子最有效的动作方法
女生瘦肚子最有效的动作方法,很多女生因为工作和生活习惯的原因,导致肚子上有很多赘肉,而肚子上有赘肉不仅影响到身材,还对我们的健康有危害,而如何瘦肚子也是她们关心的问题,下面为大家分享女生瘦肚子最有效的动作方法。
女生瘦肚子最有效的动作方法1
1、深呼吸
深呼吸是每个人都有的。空腹时,全身放松,双手自然下垂站立。吸气时腹部鼓胀3秒,再呼气。呼气的时候,尽量把肚子张大。慢慢呼气,从慢到快,累了就停下来。
2、做家务
现在人工智能的清洁工具太多,也让很多人做家务的机会变少了。但是,做家务也是减肥的'好方法。比如扫地的时候可以用抹布和扫帚,可以有意识的增加运动量,手洗衣服和熨衣服,会让你出汗更多。饿的时候可以自己做饭,控制好自己的食量。
3、涂粗盐
洗澡前,用热水将粗盐调成糊状,涂抹在腹部,等待10分钟,用热水冲洗干净,即可开始洗澡。洗澡后可以用粗盐搓腹部。搓揉时不要用力过猛,以免使皮肤粗糙。
4、饮食习惯
早餐前喝一杯温开水,可以帮助清理肠道,控制食物摄入,尽量减少碳酸饮料的摄入。吃饭时不要暴饮暴食。饭后最好保持站立或散步,这样有助于减少脂肪堆积,帮助消化。
5、多吃蔬果
多吃蔬果,少吃脂肪过多、含糖量高的食物,一日三餐按时吃,保证营养摄入,早餐吃得好,午餐吃得好,晚餐吃得少,晚上10点以后不宜进食。
女生瘦肚子最有效的动作方法2
1、空腹多喝水
多喝水能缓解便秘,将肠道内的食物分泌物被冲走,从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水,能让水分加速送至大肠,增加大便的水量,软化大便,让其排出。
2、饭后靠墙
晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。
3、缩腹走路
平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸,吸气时,肚皮胀起。呼气时,肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
4、弯腰捡豆
每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。
5、站立扭腰
可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨在看广告时,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰100下。
6、推拿肚脐
对肚子进行推拿,左右交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成,仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。
7、洗澡按摩
洗澡时,双手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向大大的画圈,从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱,反复做这个动作1分钟。
8、腹式呼吸
躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。
9、粗盐减肥
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。