你会起床吗？
俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨，一个美好的早晨是好的一天的一半。
而早晨获得美好的秘诀是什么呢？
当然是起床啦！
如今很多 社会 人苦恼于起床难，总感觉没睡醒，闹钟一响，起手一巴掌就想拍死它。接着还想在床上再赖一会儿，没想一眯眼，再睁眼一看，竟然眯过了头！
然后，再急急忙忙地从床上挑起来，霹雳磅啷一阵赶，匆匆忙忙出门，结果上班还是迟到了。即便没有迟到的，这样赶到公司，也是气喘吁吁，感觉像跑了一场马拉松，很影响接下来的工作状态。
所以说，除了晚间休息，起床，真的很重要！那你会起床吗？
忌赖床
宜缓起
很多人早上醒了之后容易赖床，特别是节假日，但其实赖床的人大多会有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、目眩。这是因为久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，可能导致气机不畅，易行滞疾。
还有人在闹钟响了几遍，或眯过了头突然惊醒，才匆忙起身洗漱，这反而会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更 健康 ，心情更愉悦。
所以，醒来后可在床上伸展一下身体，缓冲几分钟，这样就更容易起身离开“温柔乡”。
忌立即起身
宜伸展摩擦
想必很多人都有过这样的体验：起床后急忙拔干而起，会突然头晕眼花，感觉要晕倒。这是因为人睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易引发心脑血管意外，如心梗、脑梗等。
所以，起床前不妨不要着急起身，在床上可伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，再慢慢坐起来，坐个几分钟，再起身下床。
老年人可先仰卧床上做以下活动：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次;其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。
忌立即如厕
宜缓起慢行
有时晚上不小心喝了点水，或者有尿频、尿急等症状时，早晨容易被尿憋醒，就要急着上厕所，这时也容易引发头晕现象。这是因为睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。
此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。特别是在寒冷的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，中老年人还易诱发心脑血管疾病。
所以，即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。
忌立即叠被
宜开窗通风
虽然早起叠被子是个好习惯，但据英国金斯顿大学的一项研究显示，即便再整洁，每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫。这类房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。
另外，人在一夜的睡眠中不仅会消耗大量氧气，还会排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都会吸附在被子上。起床后马上叠被，导致有害物质积累和微生物繁殖，不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，还会危害 健康 。
所以，起床后应顺手将被子翻个面，并且把门窗打开，让被子透透风散散湿气，再叠好或者铺平。而且，开窗后清新的空气也有助于给大脑提供充足的氧气，大脑清醒，促进房间通风。
忌不开窗帘
宜打开窗帘
对于有些人而言，睡觉拉窗帘有助于睡眠，但起床后却懒得拉窗帘。要想从睡眠状态中迅速地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素的水平。
阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。
忌速进食
宜饮温水
早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等)，易导致消化不良。
所以，起床走出卧室后最好先喝一杯温水，过段时间再进食。这一杯温水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，也不会对肠胃不好，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。
根据《中国居民膳食指南》建议，早晨起床后可空腹喝杯200ml左右的水，可少量多次喝。
忌不做清洁
宜洗漱净便
每个人睡了一觉醒来后几乎都是油光满面的，因为在睡觉的过程当中身体代谢非常旺盛，难免“蓬头垢面”。所以，在起床后应洗把脸，还可以给面部做按摩，顺带做些护肤工作。
起床后用冷热水交替洗个脸，可促进头部血液循环，使人精神焕发，注意多按摩一下太阳穴、迎香穴等，可以减少皱纹的产生，对鼻炎也有一定的帮助。漱口可以清除口腔内的细菌，为后面进饮进食做好准备。
或许你不知道，人的2个排便的黄金时间都在早上，而且在睡了一个晚上后，昨天的食物都吸收得差不多了，再加上整晚的毒素都堆积在肠胃，此时排便能排出体内毒素，促进肠胃活跃，也有助于放松精神。所以，尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。
忌剧烈运动
宜适当晨练
早晨进行剧烈运动，会刺激交感神经过度兴奋;同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。
时间充裕的情况下，晨起进行适度的锻炼对 健康 益处很多，不妨做一做“ 养生 操”：1、平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体。2、然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈。3、最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。
上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好，避免手忙脚乱地收拾东西。从家里出发后路上尽量从容不迫，建议不要快走或者小跑。
忌不吃早餐
宜吃饱早餐
据《中国居民膳食指南(2016)》中建议： 早餐提供的能量应占全天总能量的25% 30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。
所以，早餐是在做完以上事情后必不可少的。早餐食物应尽量多样化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。优质蛋白质和充足的膳食纤维，有助于消除饥饿感，同时延长饱腹感，不至于早早就饿了。适量的水果和蔬菜，则可以为身体提供充足的维生素和矿物质。
习惯了每天吃豆浆油条的话，不妨加个苹果或香蕉。习惯白粥馒头，不妨加点简单的凉拌或者炒菜和一个鸡蛋。
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