Question

怎样可以使臀部更翘更丰满？其中的要领你真的清楚吗？

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Answer 1

首先，臀部增大运动

微微平臀可以做臀桥运动。这个动作很经典，锻炼臀部肌肉的效果很奇妙。还可以锻炼腿部韧带和胯部。动作要领:先仰卧，然后慢慢抬起背部。同时屈膝，双脚打开与臀部同宽，支撑身体。抬背时，从尾椎开始，慢慢将脊柱抬离地面。同时收紧臀部肌肉，收紧腿部肌腱。当你的肩膀和膝盖形成一条直线时，保持一会儿，然后慢慢仰躺在地上。

第二，练习瑜伽

有很多瑜伽姿势是用来锻炼臀部的。这些练习可以帮助塑造臀部肌肉，使它们更有弹性，这反过来可以更容易地做臀部练习。青蛙体式、鸽子体式、蜥蜴体式、牛脸体式都是你应该熟悉的瑜伽体式。

第三，坐下。

其实只要坚持坐着，臀部就会变大。根据发表在《细胞生理学》上的研究，研究人员发现，长时间坐着对臀部施加的压力会导致该部位脂肪堆积。细胞会对周围环境做出反应。正如一位研究人员解释的那样，脂肪细胞由于长时间坐着而受到挤压，“更快地产生更多的甘油三酯(体内脂肪储存的主要形式)。

第四，试试黄油。

可以丰臀的药膏有很多种，市面上很多都宣称可以通过各种方式补充流失的胶原蛋白，重新增加臀部周围的肌肉。

第五，丰臀手术

1.假体臀部增大

用人造材料制成的假体用来填充臀部。是用假体隆臀，通过臀沟切口，隆臀。这种隆臀的方法是在局部麻醉下剥离臀部的皮肤和皮下脂肪，然后植入假体进行填充。

2.自体组织臀部增大术

就像面部一样，臀部也经常因为松弛或衰老而出现下垂或脂肪分布不当的情况。如果能将自身下垂的臀部进行转移提拉，不仅可以改善臀部下垂，还可以增加上臀部的丰满度和饱满度。

Answer 2

想要瘦下来后拥有饱满翘臀，我们需要加入力量训练锻炼臀肌，比如深蹲、弓步蹲,可以使臀部更翘更丰满

Answer 3

练臀的动作不要太单一，除了深蹲训练外，还需要加入其它动作全方位刺激臀大肌、臀中肌、臀小肌，这样练出的臀型才会更饱满有型

Answer 4

不妨经常锻炼一下提臀技巧，深吸气，缓慢抬起臀部，可以连续做几组。

Answer 5

练臀的动作不要太单一，除了深蹲训练外，还需要加入其它动作全方位刺激臀大肌、臀中肌、臀小肌