Question

上班族们由于久坐容易对身体造成影响，应该如何缓解部分职业病呢？

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Answer 1

1、肩、颈、腰痛。相信很多办公室白领都出现过这种症状，主要是因为我们长时间盯着电脑屏幕或者手机屏幕，但是我们的坐姿不太标准，弯腰坐着，导致状态脊柱的曲线与正常脊柱的曲线不同。久而久之，就会出现肩、颈、背疼痛，颈部转动时响的相关症状，严重的还可能伴有恶心和呕吐。颈椎、腰椎是相连的一个整体结构，所以同一个腰部也会出现不舒服的症状。

2、长“小肚腩”主要是因为在办公室我们基本都是坐着，吃饭也比较快，饭后缺乏运动，肚子里堆积的脂肪不容易消耗掉。工作几年后，人们明显发现自己的小肚腩越来越明显，小肚腩的赘肉也不容易减，因此成了办公室白领的“小标签”。 3.大腿和手臂增厚。上班的人大多是两条线，走路少，一般在办公室里坐一天，回家后也躺在沙发上。双手要么在键盘上打字，要么盯着手机屏幕，大臂始终一动不动。进公司之前是天鹅臂，几年后发现大臂几乎是前臂的两倍。

久坐会导致关节僵硬，尤其是膝盖。此外，由于血流不畅、脂肪消耗少、肺部运动不足，久坐可能会导致心肌衰退和内脏功能受损。因此，久坐对身体的影响不仅仅是以上症状，随着时间的积累，可能会导致更严重的后果。一般我们都是在办公桌前不经意间处于含胸驼背的姿势，正确的姿势应该是椅背，椅背调整为背部斜100度左右，然后椅背到高处坐下，臀部与膝盖平行，双脚平放在地上。

坐直后，十指相扣，掌心向外向前推，然后向上抬起，然后双手向一侧伸脖子，再向后伸向另一侧。十指交叉后推后，再将十指交叉放在右腰上，再用右耳贴住右肩，再换左侧，同样动作。将上臂抬至肩高并与地面平行，前臂与上臂向上90度，然后将前面的两条前臂合并，然后分开使两臂与肩膀在一条直线上，25为一组，一次三组。

Answer 2

一定要经常的运动，或者是坐久了以后要站起来活动一下，扭扭腰扭扭脖子，这样才可以缓解职业病。

Answer 3

可以放松自己的心情，也可以和自己的朋友一起出去聚会，还可以去按摩，也可以锻炼身体，这样才能够缓解职业病，才能够缓解腰疼腿疼。

Answer 4

在下班的时候可以选择出去锻炼，同一个时间姿势走了之后，可以选择适当的去放松一下自己的身体，可以在办公室里面活动一下。