怎样游泳才能减肥
怎样游泳才能减肥
怎样游泳才能减肥呢？游泳是一项需要全身协调的运动，有心脏病的人不适合做这项运动。运动有利于增强身体的免疫力，积极运动也是一种生活态度，都说生命在于运动，以下分享怎样游泳才能减肥吧！
怎样游泳才能减肥1
1、怎样游泳才能减肥
首先,游泳需要分时间段的练习,像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
游泳时千万别想其他的事情,心率保持在80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。然后,在游泳过程中的休息时间要减少一半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样的减肥效果才最好。通常游泳的人的新陈代谢都会加速,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,所以游泳是非常理想的减肥方法。
2、游泳减肥时的误区
很多在游泳过程中都会犯同一个错误,那就是在游泳时慢悠悠的,其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。
3、游泳减肥的注意事项
游泳减肥运动应当坚持长久锻炼:脂肪非一日积累,减肥也应该循序渐进,要有一定的时间基础,时练时停,于健康和减肥都是不利的。
游泳减肥运动要注意适量:一定要从小运动量开始,逐渐加大运动强度和运动负荷,不要急于求成,以免引起身体疲劳或发生运动损伤。
游泳减肥运动要注意配合饮食:与饮食相结合才能取得好的效果,如果只运动而不调节好饮食,由于运动量的加大而适量大增,就不会减肥,甚至增肥,或由于运动量和强度的提高而产生营养不良,都是不利于健康的。总之,水中运动有益身体健康,改善心肺功能,能够有效增强身体素质提高基本活动能力,不易造成运动损伤,方法简单,适合各种人群,还有利于消除疲劳、紧张、焦虑、孤僻等不良心理状态,游泳时很好的减肥健身方法。
游泳减肥能空腹吗
空腹运动是很多MM经历过的事,比如早上空腹跑步等。特别是对于像减肥的MM,运动时如果再吃东西,心里就跟那什么似的难受!那么空腹游泳是否可行呢?
空腹是不能游泳的。空腹游泳对食欲和消化功能都有不利影响哦,MM们若是在泳池中一点东西都不吃,中途很容易发生头昏乏力等状况,这是非常危险的哦。另一方面,空腹游泳会造成身体血糖过低,如果是有糖尿病的MM,这时候发生昏迷的几率就更大了!
为了保证MM们在游泳时不发生意外状况,游泳前最好适当补充一点食物,比如香蕉等,做到既不饱腹又不饥饿,这样才能保证持续的一定量的游泳训练!
游泳减肥抽筋怎么办
1、手指和脚趾抽筋
最简单的方法是用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解。
2、大腿前部肌肉抽筋
先靠在池边,弯曲小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展。如果MM们离泳池比较远,就要深呼吸憋住气,在水面上牵拉大腿肌肉,等情况缓解了马上上岸按摩和休息。
3、小腿后部肌肉抽筋
把抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身前拉,另一只手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展。
4、有效防止抽筋的方法
要防止抽筋的发生,MM们需要经常锻炼身体,同时防止肌肉过度疲劳哦。游泳前不妨补充点营养强化型的运动饮料,生活中则多喝牛奶和豆浆补充钙质。
怎样游泳才能减肥2
1.游泳可以减肥吗
人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量)，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。
2.游泳减肥法有什么功效
1、游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2、 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
3、可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
3.游泳减肥多久见效
保持每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的，这样坚持几个月的功夫就能使你脱胎换骨。 在控制饮食，且正常强度达到等的情况下，游泳减肥一个月可以瘦身6到10斤不等。
游泳是一种全身性运动，无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部等都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你可以在一小时内大约消耗掉1932卡路里的热量。当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。
有实验证明，人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。
由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
4.如何游泳减肥快
1、自由泳：练习自由泳时上臂的`肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
2、蝶泳：手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
3、蛙泳：蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。
4、仰泳：仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
5.游泳减肥有什么技巧
短游寻漂浮勤出水寻重力感。下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。
用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持游泳3—5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1—2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。
6.游泳之后吃什么食物
1、水果蔬菜
游泳健身后，不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且，游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性食物可缓解。
2、粗粮面包
游泳后可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。
3、燕麦粥
无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。
4、蔬菜沙拉
可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。
7.游泳需要注意什么
身体检查。因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免互相传染。
热身运动。下水前要先在岸上做准备活动，否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。
预防措施。跳水时一定要摸清水深及水下的情况，防止碰伤等意外，同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。还要保护好耳朵，因为耳朵遭到水而强烈的打击，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聋。如果鼻子里进去水，不要捏紧鼻子用力擤，这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去，发生中耳炎。
游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。一般泳池都有淋浴器。
游泳不止是减肥一种功效，其实还有别的一些功效呢，不过要是只是很长一段时间游泳一次的话，那可能作用不会很大哦，不管是什么减肥都需要一个长期坚持的一个习惯，不然的话半途而废就不会有一个很好的效果。希望这篇文章能够帮助到大家。
