跑步如何呼吸?

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来自石莲洞有内涵的棕鲨

2022-10-09 · TA获得超过2307个赞
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跑步是一种有氧运动,呼吸是获得氧气的主要方式。那么跑步应该如何呼吸呢?今天学习啦小编给大家分享一些跑步中的呼吸方式,希望对大家有所帮助。

  呼吸方式一:跑步前先深呼吸

  跑步前,不仅仅是我们的肌肉骨骼系需要做一些热身运动,我们的呼吸系统其实更需要被调动起来,从而更好地过渡到接下来比较高强度的工作状态中去。用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态,呼吸系统得到充分调动。

  呼吸方式二:跑步中呼吸要有节奏

  呼吸的节奏能很好地协调运动和呼吸的关系,但是掌握起来比较困难。您可以三步一吸气三步一呼气;如果是快跑,可以每吸一口气跑两步,每呼出一口气跑一步或者呼气和吸气时各跑一步。慢跑可以采用5秒吸入,5秒呼出的方式。跑步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时,甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。此时要特别注意,冬天临近了,空气变得很凉,不要用口吸气,这样会刺激呼吸道,使跑步者感到不适。无论多么需要氧气,也要用鼻努力呼吸,煽动鼻翼,让鼻腔温暖空气的同时,滤过一些空气中的粉尘和病菌。

  呼吸方式三:跑步后的呼吸放松

  用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。这种放松也可以用于早上起床之后,有助于清理鼻腔,畅通呼吸道。
zgrbkr1
高粉答主

2022-10-20 · 每个回答都超有意思的
知道大有可为答主
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跑步时的呼吸方法有腹式呼吸法和三步呼吸法,在跑步的时候可以适当锻炼心肺功能,属于常见的一种有氧锻炼方式。

1、腹式呼吸法:跑步时需要选择适合自己的呼吸方式,比如选择腹式呼吸法,一般需要将之前气体彻底的吐干净,然后再通过鼻子缓缓的吸气,吸气的时候应当将注意力全部放在腹部位置,可以使腹部随着空气吸入之后慢慢的扩张,能有效的使横膈膜张力增加和收缩下降,空气会由腹部慢慢的引入,然后填满腹腔和胸腔;

2、三步呼吸法:跑步的时候也可以选择三步呼吸法,主要是通过三步一呼和三步一吸的方式,在呼吸时同时还需要配合口鼻协同呼吸,这样可以避免出现岔气的症状,可以避免在运动的时候出现缺氧的症状,使空气填满腹腔以及胸腔。

通过适当的跑步可以帮助增强身体的抵抗能力,还能起到锻炼身体协调性的作用,也可以锻炼身体的肌肉,可以选择慢跑,也可以选择快跑,主要是根据个人的身体情况来选择。在跑步的时候有时候有可能会出现缺氧的症状,主要是人体对氧的需求量明显的增加,因此需要选择适合的呼吸方式来满足身体的氧需求。
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