Question

怎样防止晚上失眠

Answer 1

一、什么是失眠

失眠是指经常性的难以入睡，睡眠时间很短，晚上多梦，导致精神不振，记性下降，严重者会影响学习或工作，简单地讲，失眠就是睡眠质量很低。
二、预防失眠的方法

一是从心理方面进行预防。心理方面的预防措施主要是减轻心理上的负担，缓解心情，让心情变得愉快和舒畅，比如在工作中遇到困难或者不顺心的事，就会直接影响人的心情，这种心情会导致失眠，或者是工作压力特别大的时候，有太大的思想负担，这样也会导致失眠。所以平时可以从心理方面进行自我调节，缓解心理方面的压力，保持快乐的生活，这样对失眠有很大帮助。

二是从生活环境方面进行预防。有的人长期生活在比较喧闹与嘈杂的环境中，这种环境如果适应能力不强，也有可能导致失眠的现象，所以遇到此类情况，如果条件允许的话，可以改变生活环境，离开这种场景，到一个比较清静的环境中生活。

三是从药物方面进行预防。不良的生活习惯或者是药物也会导致失眠，比如长期在抽烟喝酒，长期的熬夜等，或者是长期服用药物，也会引起失眠，所以可以从药物和生活习惯方面进行失眠的预防。

四是从身体方面进行预防。失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡觉呼吸暂停综合征、甲状腺功用亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
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三、引发失眠的原因

1.原发性失眠

一般短少清晰病因，或在扫除可能引起失眠的病因后仍留传失眠症状，首要包含心思生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的确诊缺少特异性目标，首要是一种扫除性确诊。当可能引起失眠的病因被扫除或治好今后，仍留传失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心思生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长时间事情对患者大脑边缘系统功用稳定性的影响，边缘系统功用的稳定性失衡最终导致了大脑睡觉功用的紊乱，失眠发作。

2.继发性失眠

包含由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡觉呼吸紊乱、睡觉运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病一起发作，有时很难断定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠的概念，用以描述那些一起随同其他疾病的失眠。

综合以上的介绍，相信大家对失眠的知识有了比较全面的了解，失眠目前还没有真正找出有效的治疗方法，所以对于患者来说，加强自身锻炼和预防是很重要的事，每天可以适当的运动，缓解工作压力，多与人沟通交流。

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