节食减肥如何不反弹

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医学生jay
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节食减肥如何不反弹

  节食减肥如何不反弹,身体是我们生活的基础,运动还能帮我们甩掉赘肉,坚持运动还有可能长高,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,下面我带你了解节食减肥如何不反弹的相关知识。

  节食减肥如何不反弹1

  1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品,将减肥食品与个人口味结合,才容易坚持。

  2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间,即使饿得再难受,最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。

  3、不要每日少吃一餐。少吃一餐,有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食,也能够果此而感觉乏力,使你难以继续恪守订好的减肥计划。

  4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

  5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。

  6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥,体重虽会加重较快,但真正减去的只是水分,一旦再次进食就会重新发胖。

   节食减肥的危害

   1、优质蛋白不足。

  大家都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的.形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

   2、各种维生素不足。

  缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

   3、体内蛋白质被消耗。

  营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

   4、基础代谢率下降,成为易胖体质。

  长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

  节食减肥如何不反弹2

   为什么节食减肥后,你的体重容易反弹?

  过度的降低热量,身体是会感受到异常的。每天极低的热量摄入,会让身体感受到饥荒,为了应付饥荒,身体会启动一系列的预警程序,比如降低身体的代谢率,降低热量消耗,努力囤积脂肪,应付将来可能发生的“饥荒”,保证身体未来在低热量的摄入过程中,也有多余的能量供应。

  而当你恢复饮食后,身体并没有从“饥荒”的状态中走出来,依然处于低消耗、努力囤积脂肪的程序中,导致你减肥后,很容易复胖。

  原来你的身体可能每天需要1600卡路里的热量供应,节食后身体降低了代谢,每天只需要1200卡路里就能应付身体各种活动所需,这时你就变成了“易胖体质”!

  减肥成功后的人,大都会逐渐恢复饮食,从原来的每天摄入800大卡,恢复到1600大卡,1800卡路里甚至更多。但是,这个时候你的身体每天只能消耗1200大卡,你每天的摄入摄入>消耗热量,那么体重反弹就是必然的现象。

  这就是为什么节食减肥后,体重容易反弹的原因。

  想要减肥后体重不反弹,你需要控制饮食,而不是过度节食。

  减肥期间,你的确需要减少适量热量的摄入,但是不能让身体发现你在节食。每天减少300-400卡路里的热量,可以保证身体的基本代谢值,又不至于身体感受到“饥荒”的来袭,同时又能保证热量赤字,每天摄入热量消耗热量,达到减脂的目的。

   几个错误的减肥方法,一定要避开!

   1、每天只吃一餐

  只吃一餐的减肥方法,是让三餐变一餐,而一天时间很长,你一定会感受到饥饿。一段时间后你更容易暴饮暴食,功亏一篑。长期以往,会导致身体代谢紊乱,减肥就会更加困难。

   2、水果减肥法

  这是不可持续性的方法,因为摄入热量过低,也无法满足身体的基本营养需求,减去大多是水分跟肌肉,脂肪却没有减掉多少,一恢复饮食就容易反弹,不建议采用!

   3、断碳水

  不吃米饭减肥法,减少了碳水来源。但是身体的代谢动力离不开碳水的支撑,长期缺乏碳水,身体没有动力运转,功能受损,大脑迟钝、你脱发会严重,气色会变差,女孩更容易发生闭经。

  所以,别被“节食减肥”骗了!想要减肥不反弹,你应该避开上面各种比较极端的减肥方法,学会科学减肥。

  想要科学的减肥方法,除了合理的控制食量,三餐还应该合理分配碳水、蛋白、脂肪。主食、肉类、蔬果都需要多样化摄入,而不能太单一。

  此外,你还应该结合运动,在保证每天热量赤字300-400卡路里的状态下,你可以加强一下运动,比如每天运动半小时-1小时,可以提高身体的代谢循环,有助于脂肪的分解。

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