减肥期间控制饮食的技巧
减肥期间控制饮食的技巧
减肥期间控制饮食的技巧1
一、控制主食的摄入量
在减肥期间要严格控制食量，比如说主食要少吃一些，也就是米面等的进食量要降低。每天炒菜多炒一些，可以多吃些蔬菜，可以帮助对抗饥饿，而且又不会发胖。因为蔬菜中含有大量的膳食纤维，饱腹感特别强。通过减少主食摄入量，增加蔬菜的进食量，能够有效控制体重，这种饮食原则要比节食更能够起到减肥效果。常见的减肥蔬菜有冬瓜、苦瓜、丝瓜、菠菜、青菜、空心菜等。
二、饭前喝一碗汤
平日里做饭的时候，一定要有汤有菜，每次吃饭吃菜之前，需要先喝一碗汤。这样子可以填充胃部，减缓饥饿感。到吃饭吃菜的时候，摄入量就会减少许多。比如说蔬菜丸子汤、花蛤豆腐汤、番茄鸡蛋汤、紫菜蛋汤、海带豆腐汤等，都是清淡又有营养的汤水。
三、注意食物地选择
减肥期间想要通过饮食减肥，就要注意食物地选择，也就是会导致肥胖的食物统统要忌口。比如说炸鸡、炸薯条等油炸类的'食物；比如说冰淇淋、蛋糕等糖分非常高的食物。这些食物油脂多，糖分高，吃太多了体内容易堆积脂肪和热量，无法及时被消耗掉，就容易形成脂肪。为了增强减肥效果，日常进食的食物必须选择少油少糖少脂肪的食物。
减肥期间控制饮食的技巧2
一、多吃蔬菜
在生活中多吃一些水果和蔬菜对于减肥的帮助是很大的。由于肉类的热量比较高，所以很容易转化成为脂肪，从而导致人的肥胖。果蔬当中含有很多的蛋白质以及碳水化合物，这些物质是很难变成脂肪的，尤其是很多蔬菜当中都不含糖。如果常食用果蔬，自然会渐渐的瘦下来，毕竟果蔬的热量是比不上人体所消耗的热量的。
二、提前进食
如果在身体产生饥饿感觉之前进食，就能够有效的瘦身。减缓进食的速度，能够减轻对胃的负担，并且加快消化的时间，从而达到减肥的目的。并且这种吃饭方法，可以控制胰岛素分泌，防止脂肪堆积，减少食物的摄入。
三、多吃低热量食物
多食极低热量食物，可以帮助我们在短时间内快速的减肥。使用这种方法进行减肥，在四个月以及更久的时间内不吃固体的食物，每一天只喝一些蛋白质液，从而使得体重迅速的减少，每一周大约能够减掉5斤左右，很多人通过这种方法成功的瘦下来。不过快速的减肥虽然时间短，但是对于身体还是有一定的伤害的，因此，并不建议大家使用这种方式。
四、食物搭配
减肥的人一定要注意食物的摄入，相信大家都是知道的。在吃每一餐时，某些食物是不能够同时食用的。例如，吃脂肪含量比较高的荤食时，最好是只吃一种蔬菜，但是不能够同时吃一些含有碳水化合物的食物。主要是因为脂肪由很多种营养组合而成，同时食用含有高蛋白和碳水化合物的食物，自然会导致身体发胖。
减肥期间正确控制饮食：
1、规律的进餐
任何情况下都不要不吃早餐！一日三餐按时吃，条件允许也可以把3餐分成5小餐来吃。
2、蛋白质不可少
在你的日常饮食中应该多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。
3、维生素B6和镁控制饥饿
如果一天到晚总是感到饥饿，你可以补充些维生素B6和镁。它们可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。
4、战胜你的饥饿
在还不是饭点想吃点东西的时候，喝一杯水或吃几块水果，将胃填满，你想吃东西的欲望也就被打消了。
5、建立科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯，改变吃东西的习惯，戒吃高热量的食物。
6、不要故意让自己挨饿
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿，变得更胖。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/4034970a304e251f2f5f2182aa86c9177f3e5324"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/4034970a304e251f2f5f2182aa86c9177f3e5324?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/4034970a304e251f2f5f2182aa86c9177f3e5324"/>
扩展资料：
三大营养素，就是碳水化合物、蛋白质、脂肪，它要非常合理，尤其是蛋白质，你总是吃一些水果、蔬菜，这里面其实含的是碳水化合物为主的，包括主食类的，还有零食，都是碳水化合物，你这样老吃的话就容易胖，你蛋白质就比较少，这是中国人的饮食习惯，我们中国人因为是农耕国家，以摄入主食为主，现在好一点，但仍然是主食为主，就容易出现这种脂肪的累积。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E9%A5%AE%E9%A3%9F%E5%87%8F%E8%82%A5?fromtitle=%E5%87%8F%E8%82%A5%E9%A5%AE%E9%A3%9F&fromid=16796430"target="_blank"title="百度百科-饮食减肥">百度百科-饮食减肥
