Question

如何有效让大脑变聪明

Answer 1

　　其实我们只要做好些大脑喜欢的事，就可以促进脑神经健康，再度启用神奇的大脑让大脑变聪明。下面就让我告诉你，一起来看看吧!
　　让大脑变聪明的方法
　　1.多吃五谷杂粮。

　　五谷杂粮中所含营养容易被人体吸收，并且分解后的最终产物葡萄糖能给大脑带去源源不断的能量，为大脑能高效的工作提供了物质保障。

　　2.多吃补脑的食品。

　　最常见的补脑食品核桃，可以作为零食经常吃一些，能使大脑变得更聪明。

　　3.少吃煎炸烧烤类的食物和冷饮。

　　大脑不喜欢太热，太热大脑学习效率低，过分的寒冷会使人头晕头痛，因此，保护大脑还应做到少吃冷饮。

　　4.多运动和思维。

　　体育锻炼仅能增强肌肉，也能开发智力。你只要坚持每周散步三次，每次半小时，你就能提高学习，集中精神和概括推理的能力，这对老年人的效果尤其明显。

　　5.经常饮用护士茶。

　　加拿大护士茶可以改善睡眠，深层净化身体，促进血液回圈，加快新陈代谢，调节大脑神经，促进神经元营养的吸收和废物代谢，增加神经细胞的寿命，减少老年痴呆等神经疾病的发生机率。

　　6.记忆力窍门研究人员发现，记忆力和智商没有多少关联。那些记性好的人只是使用了一些记忆技巧，比如将记忆物件和一些可视的线索相联络。以记忆整副扑克牌次序为例，可以将每张牌对应一个人或一件东西，然后按照这些人物或东西的出场顺序编个故事。
　　让大脑变聪明的小技巧
　　1.培养爱笑个性

　　纽博格博士表示，微笑会 *** 大脑回路，经常大笑有助于降低压力、提升免疫力，“笑”本身也是保持大脑活力的好方法，可以使思维变得更敏捷。人们要多和有幽默感的人交往，这不仅能传递积极情绪，看到他人的笑容时，同样能激发自己的大脑活力。所以建议人人培养爱笑的个性，并且多结交一些爱笑的朋友，多看看别人开心大笑的视讯，对大脑都有好处。

　　2.强迫“动动脑”

　　美国研究发现， *** 大脑的智慧与认知，可强化脑部额叶的神经，增进决策力与沟通协调力。陕西西京医院神经外科主任医师贺晓生教授告诉记者，能让你去动脑琢磨的游戏，是最好的脑锻炼方法。他最推荐桥牌和适度打麻将。纽博格博士则建议每天花几个小时从事对自己具挑战性的智力活动，如多解决复杂问题、听演讲、下棋、看科学电视等，都能活化大脑神经回路。

　　3.列个运动计划

　　哥伦比亚大学一项研究也发现，去健身房锻炼有助于增加负责记忆的大脑区域的新细胞。参试者每周锻炼4次，连续4个月，大脑会有明显改善。因此，专家建议每周运动3~5次，跑步、骑车、做操、打球、游泳等都可以，每次30分钟就足够维持大脑健康，保护神经免于压力造成的损伤，扩大免疫功能，强化大脑重塑能力。

　　4.安排适当放松

　　做好身体的“老板”，才不会遭“员工” *** 。纽博格博士表示，适当放松心情可以阻断大脑释放 *** 压力产生的神经化学物质。专家提醒，放松不是指窝在沙发当“电视虫”，而是用心感受身体每个部分，消除肌肉的紧张与身体的疲劳。研究发现，数念珠这个动作可以恢复大脑活力;编织衣物也具有相同的放松效果。

　　5.主动打个呵欠

　　美国科学家公布了纽约州立大学研究人员的发现，打哈欠其实是一种提醒人们保持清醒的生理机制，因为打哈欠能够给大脑降温，从而提高大脑的工作效率。而且，打呵欠可以在大脑某些部位引发独特的神经活动，其影响的部位在知觉、记忆提取上，扮演核心角色。因此每天不妨有意识地打几个呵欠，先来几个假的，真的呵欠就会被引出来。
　　能让大脑变聪明的食物
　　·坚果

　　含有单不饱和脂肪，清除动脉垃圾，改善心情，每天30克为宜，过多则卡路里超标。30克大约是12粒核桃或24粒杏仁。

　　·新鲜樱桃、蓝莓、木莓等含有酚和花青素的水果，能抗氧化，保护脑细胞和心血管。

　　·注意：有些果核比如樱桃、苹果、李子的果核有毒。

　　·黄豆含有有益心脏和动脉的蛋白质、纤维和脂肪，每天吃一杯。

　　·注意：不吃没煮熟的腰豆和利马豆，应煮沸后倒去水。注意：它们含有氰化物，低温烹煮可能增加毒素。

　　·番茄汁和番茄酱。含有叶酸、番茄红素等营养素，促进动脉健康。每天食用250克番茄汁或2汤匙番茄酱。

　　·注意：番茄叶和茎有毒，不能用来泡茶。未熟透的绿色番茄也有毒。

　　·橄榄油、芥花油、坚果油、鱼油、亚麻籽、鳄梨含有单不饱和脂肪，有益心脏健康。25%的日常能量摄入应为健康油脂。植物油比饱和脂肪健康，也可选择花生油、葵花籽油、花生酱等其他多元不饱和脂肪。

　　·黑巧克力可可含量70%以上增加多巴胺和叶酸，促进动脉健康。每天吃7-30克黑巧克力，不是牛奶巧克力。