吃饭应该吃多少
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吃到饱为止拉,人的大脑要20分钟以后才能感觉到是不是吃饱了,所以我如果觉得没有吃饱,可是已经吃了很多了的时候,办法就是先忍着,如果过一会还饿就再吃一点。或者干脆等到饿的时候再吃,反正少食多餐有利于减肥。但是也要看你是干什么的,消耗的多不多。你的食量,你几点钟吃中午饭。不能一概而论啊!还有你是男的女的,你是想减肥,想增肥,还是保持体重,都不一样的啊!
正常的情况下早餐应该占到1天热量的30%,午餐30%-40%。但是我觉得这也是个人习惯问题了。我就发现有些人早上吃的很少,中午晚上吃的多。有的人早上吃的很多,中午吃的少。我是哪一顿都不少。如果你想减肥,可以适当的减少晚餐比重,加到早餐或者中餐中。
拿我举例:(我想减肥,再刻意的控制不能吃多了。不然吃的比现在多)
早餐:
1-2片全麦面包+2片低脂奶酪(30克左右)+1杯脱脂牛奶
(如果是8:30吃的,我大概11点多就开始饿了,然后就忍到12点多吃午饭,喝水灌个水饱先)
早餐:
1个菜包子(5毛钱一个的那种大小)+2片低脂奶酪(30克左右)+1杯脱脂牛奶
(大概可以挺到中午12点多)
早餐:
麦片30克+1片低脂奶酪+1杯脱脂牛奶
(11点多就开始饿了,开始喝水)
我原来以为是我太能吃了,后来我问我的一个女同事,他165,挺苗条的,早上一般都是一个小的面包,不到100克的那种,1杯奶或者是豆浆。我以为她不饿,其实她也会饿的,她也是饿了就喝水的。
我猜想你是一个女生,应该也是怕胖才这么问的吧!油条那种东西还是少吃吧,不健康的问题不说,那东西热量高,1根就有250多卡了,相当于2-3片的土司面包了,而且我一般1根是吃不饱的,不知道你怎么样。
正常的情况下早餐应该占到1天热量的30%,午餐30%-40%。但是我觉得这也是个人习惯问题了。我就发现有些人早上吃的很少,中午晚上吃的多。有的人早上吃的很多,中午吃的少。我是哪一顿都不少。如果你想减肥,可以适当的减少晚餐比重,加到早餐或者中餐中。
拿我举例:(我想减肥,再刻意的控制不能吃多了。不然吃的比现在多)
早餐:
1-2片全麦面包+2片低脂奶酪(30克左右)+1杯脱脂牛奶
(如果是8:30吃的,我大概11点多就开始饿了,然后就忍到12点多吃午饭,喝水灌个水饱先)
早餐:
1个菜包子(5毛钱一个的那种大小)+2片低脂奶酪(30克左右)+1杯脱脂牛奶
(大概可以挺到中午12点多)
早餐:
麦片30克+1片低脂奶酪+1杯脱脂牛奶
(11点多就开始饿了,开始喝水)
我原来以为是我太能吃了,后来我问我的一个女同事,他165,挺苗条的,早上一般都是一个小的面包,不到100克的那种,1杯奶或者是豆浆。我以为她不饿,其实她也会饿的,她也是饿了就喝水的。
我猜想你是一个女生,应该也是怕胖才这么问的吧!油条那种东西还是少吃吧,不健康的问题不说,那东西热量高,1根就有250多卡了,相当于2-3片的土司面包了,而且我一般1根是吃不饱的,不知道你怎么样。
2022-10-31
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具体情况还需根据自身代谢、饥饿等情况来灵活调整。
1、每日食用谷物类食品250~400g为宜。
2、每日蔬菜水果300g~500g、200g~400g为宜。
3、动物性食品,如鱼、禽、肉、蛋等,以每天150g~225g为宜。
4、食用豆科食品,如鲜奶、乳制品、干豆等,分别为300g、30g~50g为宜。
在日常生活中,不仅要控制饮食,还要控制调味品的用量。烹饪时,调油不可超过25~30g,盐不应超过6g。
1、每日食用谷物类食品250~400g为宜。
2、每日蔬菜水果300g~500g、200g~400g为宜。
3、动物性食品,如鱼、禽、肉、蛋等,以每天150g~225g为宜。
4、食用豆科食品,如鲜奶、乳制品、干豆等,分别为300g、30g~50g为宜。
在日常生活中,不仅要控制饮食,还要控制调味品的用量。烹饪时,调油不可超过25~30g,盐不应超过6g。
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