Question

怎样快速入睡

Answer 1

4-7-8呼吸法，帮你快速入睡

睡不着就努力睡觉，这对于很多人来说，可能反而会加重焦虑，越来越清醒，实际上，有很多小技巧，可以让你进入快速睡眠的状态。

国外曾经流行过一种4-7-8呼吸法，可以快速帮你进入睡眠。

这种方法更加专注于呼吸，而不是你的思想，可以融合冥想和视觉想象，通过不断的训练，效果会变得越来越好。

4-7-8呼吸法是由哈佛的Andrew Weil博士开发的，它基于一种称为pranayama的古老瑜伽技巧，帮助练习者控制呼吸，经常练习时，这个方法可以帮助你在较短的时间内入睡。

和失眠相关的因素很多，压力、抑郁、焦虑、无法放松、激素等因素的影响，都可能导致失眠。

之前写过很多如何提高睡眠质量的文章，大家可以去看一看。

不过，也没有哪一种方法是万能的，没有哪一种方法是对所有人有效，如果第一次尝试失效。

可以多一点耐心，至少练习6个星期吧，长时间练习后，效果可能会越来越好。

Answer 2

快速入睡方法有：

1.牛奶具有安神的功效，睡前喝牛奶有助于入睡；

2.睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，有利于改善睡眠；

3.头皮按摩、磁疗等方式也可以快速入睡。

4.音乐疗法，临睡前，听一曲柔和、单调的音乐，有助于快速入睡。

5.严重不能入睡可通过药物治疗的方式帮助快速入睡。可根据自身情况，服用一些镇定安神的药物，如地西泮，艾司唑仑等。

持续严重不能入睡的建议专科就诊，药物治疗需要在医生指导下进行。怎样快速入眠？快速入眠有以下几种方法：

第一、我们在睡觉前半小时-一小时，停止观看有刺激性画面的电影、电视剧，或者是比较长时间的看手机，因为这些屏幕的光容易刺激我们引起精神兴奋性增高，而容易失眠。所以睡前一个小时停止观看，它会让大脑得到充分的休息，很快的入睡；

第二、可以在入睡前半个小时用温热的水泡脚，或者进行足底的按摩，促进全身的血液循环，进行身体的放松，也有助于快速的入眠；

第三、可以在睡前半小时饮用温热的牛奶，这样能增加胃的饱腹感，也能够促进睡眠；

第四、可以在睡觉的时候放一些比较轻缓而适合入睡的轻音乐，这样人的整个精神状态比较放松，也很有助于睡眠。

Answer 3

亲测好用60秒入睡法