女人如何减肥成功
女人如何减肥成功
女人如何减肥成功，减肥是很多人一直在追求的事业，女生都希望自己的身材是很完美的，减肥的人经常会让自己节食不吃东西，其实这是非常不好的。以下分享女人如何减肥成功。
女人如何减肥成功1
1、主食减半
日常三餐饮食，严格控制主食的摄入量。减肥后主食的摄入量只能是之前的一半。如果因为主食量的减少而无法满足饱腹感，可以增加蔬菜的食用量来填饱肚子。
主食中的碳水化合物是身体能源的主要来源，合理摄入有助于内循环和新陈代谢，而如果摄入过量就会导致体内血糖值偏高，不仅会生成脂肪，还可能促成容易发胖的体质。因此为了保证身体正常的循环代谢和减肥消脂，就要合理控制碳水化合物（主食）的摄入量。
2、吃八分饱
限制饮食是减肥的基础，但是绝对不能盲目的少吃。建议日常三餐吃八分饱，也就是微微饱的状态。这样的饮食量既能满足饱腹感和营养能源的摄入，还可以减少热量的摄入，让身体在满足健康的前提下瘦下去。
如果想要收获更好的减肥效果，建议晚餐的饮食量要少于早餐和午餐的饮食量，最好吃六七分饱。
3、零食换成水果或者蔬菜
饮食间隔出现饥饿感和吃食物在所难免，但是要注意补充食物的选择，不能吃高热量、高糖和油腻的食物，防止肥胖。推荐吃低热量、高纤维的食物，例如蔬菜、水果和坚果等。
4、合理调控饮食的比例
减肥要吃饱，但是吃饱的食物种类要进行合理的分配。确保在满足同样饱腹感的情况下，减少高热量、高糖食物的摄入量。
比如平常特别喜欢吃米饭，一餐下来吃了几碗米饭和极少的菜。那减肥期间就要遏制这种饮食的比例，主食只吃一碗，剩下的几碗饭用蔬菜和蛋白质类食物进行补充，这样就可以轻松减少热量和糖分的摄入，从而收获减肥瘦身的效果。
减肥期间的一餐应该保证有百分之五十以上的蔬菜，百分之三十以上的蛋白质类食物和不高于百分之二十的主食。
5、养成运动习惯
坚持运动可以有效的燃烧脂肪，自然就能轻松消除掉多余的内脏脂肪。
偶然的一次运动并不能收获燃烧脂肪的效果，只有将运动融入生活，养成运动习惯才能更好收获显著的瘦身效果。
如果没有充足的时间进行专业的运动，坚持充足的日常活动量同样能收获燃烧脂肪和消除内脏脂肪的效果哦！
燃烧内脏脂肪其实也没有很难，只要在日常生活中养成以上三个习惯，就能轻松消除内脏脂肪，取得显著的瘦身效果。
女人如何减肥成功2
一、运动方面的减肥方法
1、游泳
其实在所有的运动中，游泳的减肥效果是最好的哦，当然要是旱鸭子就直接忽略吧。游泳是可以带动全身热量而且水下的阻力可以消耗更多的热量，因此这项运动任何的部位都可以瘦的。
2、慢跑
其实在生活中多数人都会选择慢跑的方式来减肉的。在慢跑时脂肪就会被调动起来，慢慢的被燃烧掉。当然多数人都忽略时间，我们都知道运动一开始消耗的不是脂肪而是能源。要等待能源消耗之后才会消耗脂肪所以说运动的时间就不能太短，一般来说至少要40分钟。当然你也可以先热身半个小时再去跑个20分钟也是可以的。
二、饮食方面的控制
1、多吃果蔬类的食材
其实好多的果蔬都是减肥时必吃的食材哦，它们有着合理的营养加上饱腹感极强，让你吃不下其他的食物以此来控制热量的摄取，因此平时就应该多吃黄瓜、苹果还有猕猴桃等等。
2、多吃点鱼
在运动中蛋白质的消耗是非常多的。而鱼的热量并不好又能够补充蛋白质，因此女性朋友减肥时可以尽量多吃鱼肉少吃红色类的肉食。
女人如何减肥成功3
1、不要整天坐着，适度体力劳动
别以为有了减肥食谱，您就可以高枕无忧地放心减肥了您还需要配合身体的劳动，才能有效地帮助您代谢。经常坐办公室的您，若是回到家还是坐着不动，这样无法帮助您有效地调整身材。因此，不妨配合运用本书中各种短时间可以完成的小运动，在各种休息的时段里充分练习，以帮助您更好地燃烧脂肪。运动前后吃什么不发胖。
2、控制油炸与甜食
吃甜食不发胖的秘诀。身体热量的摄取应该尽量通过脂肪、蛋白质和淀粉的摄取来实现，尽量避免摄取油炸类饮食或是高糖分的零食，以免脂肪在体内堆积过多，造成热量囤积，伎您的体重又直线上升。
3、不要限制您的饮水量
为什么喝水都会胖。有一种说法是，肥胖的久即使喝了水也会变胖，因此，导致减肥期间连水也不敢多喝。但这是不必要的，因为饮水与您的身体肥胖没有多大的关系，反而多饮水还可以帮助脂肪更容易代酣，因此，千万不要限制水的摄取。
4、要保持心情稳定与愉快
心情不好导致肥胖。当您的心情不稳定、情绪失调时，会容易影响到胃肠吸收，心情郁闷会导致脾脏失调，经常发怒则容易伤及肝脏。
同时，抑郁的心情也会使人减少各种活动，使得身体的运动量不够，当您的'身体机能运作不全时，就会影响身体溶解脂肪的能力，因而使得您更为肥胖。因此，希望有效减肥的您，无论何时何地，千万记住要保持俭快的心情，这样才能使您的减肥计划顺利实现。
5、不要让自己饿过头
减肥的人经常会让自己节食不吃东西，尽量让自己保持在一个饥饿的状态里，其实这是不正确的。因为当您忍受不了的时候，往往会大吃一顿来补偿自己，这样往往会不经选择地吃入更多的脂肪与糖分，从而使您的减重计划功亏一赁。不妨平时为自己准备一些香蕉或苹果，或高纤维的饼干，让自己在饥饿的时候也能够适时地摄取能量。
6、早餐必须吃好。要保证上午大脑对能量和营养素的需求，才能提高注意力。
在起床后的1小时内吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。
例如，全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。专家指出：健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。
7、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黄和动物肝脏等。
由于蛋黄中的胆固醇的含量高一些，许多担心肥胖的人会在吃鸡蛋时把蛋黄扔掉。其实到目前为止，并没有实验证据证明吃鸡蛋对血液中的胆固醇有明显影响，这可能是由于蛋黄中的卵磷脂等物质有利于胆固醇的代谢。
另外，胆碱是一种促进记忆的健脑物质，还具有防止脂肪在肝脏中积累的作用。胆碱除了动物肝脏，在蛋黄中的含量是最高的。蛋黄中还含有保护视网膜黄斑的叶黄素，对于经常需要用眼用脑的学生来说更是如获至宝。
8、晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多东西。
不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头来做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖;用豆腐代替动物性食品。
