Question

老人运动要注意些啥？

Answer 1

随着经济社会的发展，人口老龄化席卷全球，不断完善养老服务体系，关注老年人身心健康，强化老年护理成为人们普遍关心的话题。我们应当采取各种有效措施来满足老年人的需求，比如对于消费的需求，对于爱的需求，最重要的是老年人对于自身健康的需求。而老年人因个体老化、健康受损，同时患有各种慢性病，所以老年人在运动过程中要多加小心。以下为老年人运动过程中需要注意的事项：

1、选择适合老年人的运动种类，如散步、慢跑、游泳、跳舞。剧烈的球类运动应该避免，如篮球，排球等，但羽毛球、乒乓球可以适当参与。另外太极拳作为中国的国粹，由于其运动舒缓，又可以促进血液和淋巴的循环，故非常适合老年人。

2、量力而行，循序渐进，老年人由于体质本身较弱，每个人的身体情况存在个体差异，不应互相攀比。老年人的运动贵在坚持，要严格控制运动时间，不可逞强过度运动，每天1到2次，每次半小时到1小时之间，每次运动不超过两个小时。

3、选择合适的场地，老年人运动应该选择平稳、宽阔、相对安全的场地，雨后操场容易滑倒，不宜运动。

4、合理控制运动强度，每天运动三公里或者30分钟以上，每周运动5次，保证运动后的心率加老人的年龄约等于170。

5、注意老人安全问题，为预防摔倒，老年人应该运动前做好热身运动，循序渐进的进行，切忌运动过猛。做好防护工作，运动后记得做拉伸，放松肌肉。

医务工作者应该积极支持鼓励老年人运动，同时也要做好运动前后的健康宣教，告知老人晨起锻炼不宜空腹，应随身携带糖，以防运动量过度，消耗机体能量引发低血糖。酒饭饱足不宜运动，以免影响消化功能。选择合适老年人的运动方式，劳逸结合，不应过度运动，任何运动方式都以安全为前提。

Answer 2

人到老了是坚持运动还是静养，要因人而异，不是每个老人都适合运动。

1、如果年轻的时候运动就少的人，到老了也不适合运动，应该适量地活动，比如走路、做简单的体操。

2、一些有特殊疾病的老人不适合运动，如心脑血管疾病，这种病人更适合静养。

3、如果年轻的时候就喜欢运动的人，到老了可以坚持运动，但是运动量应该减少。

总之，是静养还是运动，应该因人而异。