有氧运动需要喝蛋白粉吗 有氧运动怎么做效果好
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有氧运动需要喝蛋白粉吗
不是必需,但推荐喝。
因为有氧运动的目的是减少脂肪的含量和塑造更好的身形,使得身体成分更为合理和健康,蛋白粉能够提供足量的蛋白质,为运动后机体修复提供原料,同时肌肉的增加也能帮助热量的减少以及塑造更好的身形。
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有氧运动什么时候喝蛋白粉
运动后补充
运动后服用蛋白粉,可以将蛋白质迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。
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有氧运动喝多少蛋白粉
蛋白粉的使用量并不是固定的,需要根据训练情况来确定食用量。
如果进行低强度有氧运动,建议蛋白质的补给量为每公斤体重0.8g。
如果进行高强度力量训练,建议蛋白质的补给量为每公斤体重1.2-1.6g。
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有氧运动怎么做效果好
有氧运动的运动强度小,需要持续性运动为好,所以我们做有氧运动最好能够保证每一次运动时间的连续性,最好能够持续半小时,才能更好地发挥运动的效果。
有氧运动需要有一定的运动时间、运动量的保证,但是也不可运动过量哦。那样身体容易过度疲累,运动效果也不见的是最好的。
Sigma-Aldrich
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