深蹲每组多少个最合适

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吃不胖的小刘2333
2023-01-11 · TA获得超过284个赞
知道小有建树答主
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  做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟。

  深蹲要领:脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面,上至膝关节微屈,不要超伸。

  1、如果是女性想要塑身,可以直接做徒手深蹲,做4到6组,每组20个左右。

  2、如果是男性要锻炼腿部肌肉,可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做单腿深蹲动作了。
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荣扬数控
2024-09-19 广告
没有深蹲架,大重量就别想了,大重量必须要深蹲护膝、力量举腰带的,可以网购,很便宜,没有的话膝盖容易出问题。 姿势上两腿大约与肩同宽,腰挺直,臀部后移,保证蹲下深度的同时尽量让腿的弯曲度不那么大,可以减小膝盖压力。记住腰伸直很重要。 初练最好... 点击进入详情页
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