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社交恐惧症怎么办？八招帮你缓解社交恐惧

Answer 1

现在很多年轻人出了社会都会有社交恐惧。一般社交恐惧症的成因主要与性格有关，主要症状是害怕表达，害怕被别人注视，不利于自身发展。社交恐惧症怎么办？社交恐惧症还有哪些表现？

克服社交恐惧症，一定要掌握科学合理的方法，客观方法和主观方法都要尝试，看看哪种更适合自己。社交恐惧症怎么办？这里有八条建议可以帮助你缓解社交恐惧。

八招帮你缓解社交恐惧。

1.做一些练习来克服害羞。

比如站稳脚，然后轻轻抬起脚跟，坚持几秒钟再放下。每次做30次，每天做两到三次，消除不安的感觉。

2.害羞让人喘不过气来

所以要强迫自己做几次深呼吸，有节奏的呼吸，可以缓解紧张情绪，为建立自信打下基础。

3.把东西抓在手上是安全的。

和别人在一起的时候，一开始，不妨手里拿个东西，比如一本书，一块手帕或者其他小物件。拿着这样的东西可能会让一些害羞的人感到舒服和有安全感。

4.学会无所畏惧地看着别人，专心致志。

当然，一个害羞的人很难开始这样做，但你必须学会。试想一下，如果你总是避开别人的视线，盯着一件家具或者一个遥远的角落，那不是很幼稚吗？

你和对方不是一个立场吗？为什么不拿出点勇气，大胆自信地看着别人？

有时候你的害羞并不完全是因为过度紧张，而是因为你的知识面太窄，或者对目前发生的事情了解太少。

如果你能阅读一些课外书、报纸和杂志来开阔视野，丰富阅历，你会发现你可以毫无困难地在社交场合表达自己的观点。这也会帮助你建立自信，克服害羞和恐惧。

5.与朋友和亲戚交流。

积极的语言交流是克服恐惧的法宝。在与他人的交流中，可以有效的放松心情，学到很多意想不到的知识。

6.善待他人

我相信帮助别人是快乐的基础，可以帮助别人忘记自己的烦恼，证明自己的价值。

7.找个人说说话。

如果你有困难，你必须说出来。找一个可靠的人把你的烦恼说出来。别人不一定能帮你解决问题，但至少能让你发泄。

8.消除怀疑。

打消自己的怀疑，缓解“被窥视”和“被思想看穿”的感觉。别人要是知道你的“错”，就不会整天盯着你看了。

因为大部分人都有很强的“自我中心”倾向，比别人更在乎自己，觉得自己盯着或斜眼看别人，也有很大的想象力。也就是说，消除猜疑是良好社会交往的前提。

社交恐惧症的成因

有些人害怕与人交流，尤其是在一些公共社交场所。这严重影响了患者在别人心目中的评价，也给患者的工作带来了麻烦。这是社交恐惧症的一种表现，及时了解社交恐惧症的成因很重要。

1.缺乏锻炼

有些人认为自己缺乏社交技能和能力的训练和锻炼，社交技能的缺乏造成对他人的不良印象，从而导致他人的不良反应和尴尬局面。同时意识到自己社交笨拙，容易引起紧张和恐惧。

2.自我贬低

有些患者的社交行为其实是恰当的，但患者认为自己的表现是错误的，所以是患者对自己的不恰当评价。

在社交过程中，患者的自我贬低起着重要的作用。很多患者对自己要求过高，恨不能以高人一等的口才和风度得到大家的称赞和喜欢，这就必然导致反复的自我挫败，最后导致与人见面时的紧张和恐惧。

3.社会动机不纯。

有些患者社交动机不纯，想在别人心目中造成一种特别的印象，所以可能会感到紧张甚至害怕。如果我不在乎别人对我的看法，我就不会紧张和害怕。

4.人格特点

如果一个人倾向于控制别人对他的印象，或者特别受尊重，似乎所有人都喜欢他，以至于他很有面子，或者他有很强的完美主义倾向，想在别人面前完美。那么这样的人就容易产生社交恐惧症。

饮食可以帮助治疗社交恐惧症。

1.银耳莲子粥

将香米煮成粥。冰糖可以水煮(糖尿病(糖尿病食物)患者不能放)。用银耳在温水中浸泡头发。

煮莲子去心。然后将银耳、莲子、红枣、融化的冰糖放入粥锅内，用文火煮。

功效

具有营养和滋补作用(保健食品)，可作为阴虚体质和社交恐惧症患者的滋补食品。

2.荷花百合粥

莲子洗净，泡发，干百合、粳米分别洗净，与莲子、红枣一起放入锅中，加入适量清水，用武火煮沸，再用小火煮沸，至近熟时加入冰糖，稍煮。

功效

安神，养心安神，有利于加快体力恢复，可作为社交恐惧症弱者的进补食品。

3.莲子芡实粥

莲子、芡实和大米用清水洗净。将原料同时放入锅中，加入适量的水，一起煨。锅烧开后，关小火再煮一会儿。煮粥的时候多放点水，不要把粥熬得太稠。

功效

安神，养心安神，有利于加快体力恢复。

社交恐惧症的自我检测

1.不愿意成为别人关注的焦点？

2.你会因为害怕在别人面前感到害羞或者尴尬而不和别人说话或者做一些事情吗？

3.你怕别人觉得你傻或者看起来害羞吗？

如果你有这两种现象，你可能有社交恐惧症；如果你因为这个害怕在家里遇到陌生人，建议你接受专业的咨询或治疗。

社交恐惧症的表现

1.害怕被别人看

我怕自己尴尬或者尴尬，我怕自己在别人面前张口结舌，我怕自己在吃饭的时候失态，我怕自己因为被人看着而写不出来。

害怕在公共场所呕吐，避免与人见面，所有公共场所，焦虑，脸红，心悸，震颤，出汗，恶心，尿急等。还有怕在公厕尿不出来。

2.恐惧的表情

患者总是担心自己的面部表情会引起别人的反感，或者被别人看不起，他们担心的就是这个。恐惧的表现大多与眼睛有关。

患者认为自己的眼睛对别人有恐吓性，或者说自己的眼睛没有光泽。有一个恐惧表情的患者，固执地认为自己眼睛太大，黑眼球突出，被人看不起，而且经常表情愤怒，一定会给别人带来不快。

他为此苦苦思索，甚至在眼角贴了一块胶布，以为这样会让眼睛变小，但是眼睛承受着巨大的张力，非常痛苦，难以持久。

3.对异性的恐惧

主要症状与前几例大致相同，只是患者在与异性或自己的领导接触时，症状特别严重，感觉有很大的压迫感，不知所措，甚至说不出话来。和我熟悉的同性同事相处，一般都没有太大问题。

4.害怕口吃

对口吃的恐惧可以归为社交恐惧的一种。病人一个人大声朗读的时候，没有什么异常，但是在别人面前，对话就困难了，或者开始发音有困难或者中途说不下去。

病人对此很担心，觉得自己是个瘸子，因为不能顺利地和别人说话。最后，他很苦恼。

社交恐惧症的危害

危害：找工作难。

目前大学生就业压力巨大，面试是要面对的第一步。在社交焦虑障碍的影响下，患者很难在有限的时间内有效地向面试官展示自己。即使他们很优秀，他们也只能给机会

危害二：沟通困难，性格孤僻。

现在的工作已经不是单打独斗的时代了。合理的沟通和团队中的每个人。社交焦虑障碍患者在现实交往中的弊端很大程度上影响了他们在团队中的表现。随着时间的推移，他们会变得孤僻。最终被团队淘汰。

危险：缺乏情感，健康危机。

用真实的语言交流，无论多么短暂，都是一种情感的寄托，是亲人朋友之间的直接纽带。过多的IM交流会让这个环节停止，会让你变得过于冷漠和暴力，会极大地影响你的身心健康。同时，长时间的IM交流对你的眼睛和颈椎也是很大的压力。

如何预防社交恐惧症

摆脱自卑，增强自信。

从心理上摆脱自卑心理。如果有消极心理，往往会让自己不愿意多说话。另外，要增强自信，从心理学的角度来说，自信就是自我接受的程度。一个能完全接纳自己的人是很自信的，反之，他是自卑的。

尽量随和些。

不要太注意你的举止。正常的社交活动，没有任何神秘色彩，只是人与人之间的社交和娱乐。

所以过分关注自己的社交行为是多余的。你随和，大方，自然，平时的言行举止，社交生活中也是如此。时间长了，你就习惯了社交生活。社交活动会削弱现实社会中与人直接交流的社交技能。

结论：以上就是关于社交恐惧症的成因，以及关于社交恐惧症治疗的常识。我们必须了解它，并及时采取保护和预防措施。当你害怕别人的时候，你要积极自信的和别人说话。从长远来看，你会变得更加自信，你的恐惧会离开你。