Question

如何拥有高质量的睡眠？

如何拥有高质量的睡眠？

Answer 1

一、找到自己的睡眠节律和睡眠时长
每个人都有相对稳定的睡眠节律和睡眠时长，我们需要找到自己的节律，保持自己的节奏。
有的人清晨大脑最清醒，有的人下午精神状态最好，也有的人晚上思路最清晰，我们不必强求所有人都是早睡早起，没有整齐划一的生物钟，我们谈睡眠的本质，是希望通过良好的睡眠保证工作时的精力和效率。
过于强调标准答案，比如一定要 10 点睡，一定要 6 点起，这种千篇一律的作息时间，反而会给我们一种压力，这样压力会让我们觉得，如果和人家规定的作息时间不一样，哪怕是仅仅超过 5 分钟，我们就不能睡一个好觉了，这种无形的压力会促使我们睡不好。
我们需要找到自己最舒适的睡眠时间段，通过两周的观察，记录自己的犯困和自然醒的时间点，然后以此数据为参考，确定自己的起床和上床睡觉的闹钟时间。
需要注意的是，醒了之后一定不要赖床，犯困了就睡觉，不要玩手机熬到很晚。
不固定睡眠时间，就像是倒时差。我们的身体就是一个生物钟，按照自己的节奏运行着，如果我们的睡觉和起床时间经常变动，就会让身体陷入混乱和不知所措，相当于频繁倒时差。
二、多晒太阳多运动
紫外线除了能够合成维生素 D 之外，还能促进褪黑素的分泌。
阳光通过眼睛进入到我们的视网膜，通过视神经传递到下丘脑，刺激下丘脑合成更多的褪黑激素，并且还能够刺激分泌血清素。血清素和褪黑素都是睡眠的重要动力。
有研究表明，同样是在办公楼里工作的人员，靠近窗边能晒到太阳的，比晒不到太阳的，每晚平均能多睡 40 分钟。
相对来说，早上的太阳是最温和的，比如上午十点前晒 10-15 分钟就很不错。尤其是夏天，注意避免太阳的暴晒，也要避免正午的太阳。
三、保持户外活动
运动的好处实在太多了，除了大家熟知的能够减少高血压、糖尿病、冠心病的发病率，还能加快机体代谢、帮助我们发泄不良情绪。
适当的运动还能够促进身体血液循环，尤其是长期久坐的上班一族，更需要保持定期户外活动促进身体新陈代谢。
运动还能促进身体激素的分泌，能够让我们感觉到轻松、心态更加平和、心理更加健康，减少心理疾病的发生，是非常高效且科学地宣泄负面情绪的途径。
在促进睡眠方面，运动时细胞会产生更多腺苷，腺苷是细胞代谢的一个副产品，它有诱发大脑困倦的功能。
好的睡眠就像是给人体充电，必不可少也十分重要。
忙碌了一天到晚上，我们需要放下所有的辛劳、所有的未完事项，好好的让自己休息一下，给自己充满电，从而开启更美好的、令人期待的、精彩的新的一天。